Женщины могут получить хороший абс, гладкий и тонированный, если они используют сбалансированный и разумный подход. Просто выполнение хрустит не работает, потому что вы не можете определить, как уменьшить ваш желудок. «Не внося изменений в свой рацион и участвуя в тренировках всего тела, которые способствуют потере жира, никакое количество тренировок ab не чудесным образом растает запасную шину», - говорит Джеймс Вильпиг в своей книге «The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition». " Сосредоточьтесь на тренировках для всего тела, чтобы сжигать жир, тонизировать мышцы и выявлять живот триммера.
Шаг 1
Знай свой абс. Прямая брюшная пресса - самая известная из мышц ab, потому что она дает шестипакетный вид. Нет такой вещи, как верхняя и нижняя абс, потому что мышца прямой мышцы живота работает по всей длине вашего туловища. Ваши косые, как внешние, так и внутренние, расположены по бокам; эти мышцы участвуют, когда вы крутите и поворачиваетесь. Ваш поперечный брюшной полости или TVA лежит глубоко под мышцами поверхности и функционирует как корсет, потянув вашу брюшную стенку внутрь к вашему позвоночнику.
Шаг 2
Малина имеет высокое содержание клетчатки. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Питайте свой абс. Голодание себя не принесет хороший абс. Питайте их - и остальную часть вашего тела - с питательными веществами. Используйте онлайн-источник, чтобы определить свои калорийные требования и придерживаться этого числа на постоянной основе. Балансируйте свои питательные вещества между белковым белком, сложными углеводами и целыми зернами и здоровыми жирами. Получайте по крайней мере 25 граммов клетчатки каждый день и ограничивайте потребление натрия.
Шаг 3
Работайте с абс. Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Работайте с абс. Выполняйте разнообразные упражнения и держите своих представителей в диапазоне от восьми до пятнадцати. Не выполняйте сотни повторений одного и того же упражнения - это может быть контрпродуктивным. Сосредоточьтесь на трех группах мышц. Работай прямо с брюшной полостью, косой и часто забытой мышцей TVA. Используйте свой вес тела и коврик для упражнений для выполнения упражнений ab, если у вас нет доступа к мячу для медицины, швейцарскому мячу или весовым машинам.
Шаг 4
Сила тренирует все ваше тело. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Сила тренирует все тело - руки, ноги, верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, в дополнение к вашему абс - для достижения наилучших результатов в поиске хорошего абс. Увеличьте общую массу мышц тела, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше жира. Это позволяет ваши тонированные, плотные мышцы мышц сиять, а не скрываться под слоем жира. Сила тренирует ваше тело не реже двух раз в неделю.
Шаг 5
Выполните такие кардио-упражнения, как бег, плавание и катание на коньках от 30 до 90 минут, три-пять раз в неделю. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Включите кардио упражнения в свою рутину для другого способа сжечь жир и разоблачить свой абс. Выполните такие кардио-упражнения, как бег, плавание и катание на коньках от 30 до 90 минут, три-пять раз в неделю. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, он должен быть в высокой интенсивности, в котором вы не можете говорить. Для более длительных тренировок ваша интенсивность должна быть ниже, если вы можете говорить, но не можете петь.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мат
- Набивной мяч
- Швейцарский шар
- Весовые машины
Советы
- Не забывайте тренировать нижнюю часть спины, чтобы избежать мышечных дисбалансов, которые могут вызвать боль и травму.
Предупреждения
- Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом.
