Фрукты - хороший источник пищевых волокон. Волокно, помимо предотвращения запоров, может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно MayoClinic.com, пищевое волокно не переваривается организмом, поэтому полезно; он ловушки токсинов в организме и помогает их устранить. Многие фрукты, такие как малина, авокадо, яблоки, черника, апельсины и бананы - отличные источники с высоким содержанием клетчатки.
история
Малина имеет самое высокое содержание клетчатки во всех плодах и была в течение длительного времени, впервые датирована 1548 годом в медицинской книге, используемой англичанами, согласно вебсайту World's Healthiest Foods. Хотя малина, возможно, прибыла из Восточной Азии, некоторые сорта приходят с Запада. Они широко распространились в Европе и Северной Америке, уступая место гибридным плодам малины, ложа и черники.
Идентификация
Малина обычно считается красной, но может появляться в других цветах, таких как черный, фиолетовый, оранжевый, желтый и белый. Согласно запатентованному сайту World's Healthiest Foods, он имеет сладкий запах и, как сообщается, имеет текстуру расплава в вашем рту с терпким вкусом. Малина, входящая в розовое семейство, имеет пустое ядро и считается совокупным плодом из-за меньших семенных плодов, которые составляют тонкую структуру малины.
Выгоды
Средний взрослый человек ежедневно потребляет от 21 до 38 граммов диетического белка. Малина имеет высокое содержание клетчатки, содержащую 17 граммов на чашку, более половины рекомендуемой суточной дозы. Здоровая диета с высоким содержанием клетчатки помогает регулировать пищеварительную систему, снижает уровень холестерина в крови, контролирует уровень сахара в крови и помогает в потере веса. У малины много других преимуществ. Они также являются отличным источником антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток из свободных радикалов. Большое количество витамина С способствует антиоксидантной активности.
Соревнование
Авокадо, во-вторых, малины с высоким содержанием клетчатки, предлагает 14 граммов клетчатки в одной чашке. Черника, кузены для малины, также являются хорошим источником клетчатки с 8 граммами в одной чашке. Один апельсин имеет 6 г клетчатки, а одно яблоко с кожей имеет 7 грамм клетчатки. Один банан содержит 5 г клетчатки.
Соображения
Одна чашка малины содержит только 60 калорий и менее 1 грамма жира, а авокадо с высоким содержанием жира и калорий, с одной чашкой, содержащей 22 грамма жира и 235 калорий. Но высокое содержание жира в авокадо - это в основном мононенасыщенный жир, который может помочь снизить уровень холестерина. Апельсины, яблоки, голубика и бананы с низким содержанием калорий и жира.
