Хорошее питание важно для всех. Если вы беременны, питание становится еще более приоритетным, потому что вы должны приспособить свою диету к потребностям вашего растущего ребенка. Возможно, вам придется перестать есть некоторые из ваших любимых продуктов и увеличить потребление других. Сосредоточение внимания на диете натуральных продуктов может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Продукты, такие как сладкий картофель, полезны во время беременности из-за их высокой пищевой ценности.
Витамин А
По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны, вы должны потреблять 700 микрограммов витамина А в день. В одной чашке приготовленного сладкого картофеля с кожей содержится 1922 микрограмма витамина А, что составляет почти 300 процентов ежедневного рекомендуемого потребления.
Витамин С и железо
Витамин С имеет жизненно важное значение для поглощения железа. Железо имеет важное значение для вас и для здоровья вашего ребенка во время беременности. Национальные институты здравоохранения рекомендуют, чтобы беременные женщины потребляли от 80 до 85 мг витамина С и 27 миллиграммов железа каждый день. 1-часовая порция сладкого картофеля, запеченного в коже, содержит 39,2 миллиграмм витамина С, что составляет почти половину рекомендуемого значения. 1-часовая порция также содержит 1,38 миллиграмма железа.
Диетическое волокно
Диетическое волокно поддерживает хорошее здоровье, вводя натуральный объем в пищеварительную систему. Одним из распространенных симптомов беременности является запор. Ежедневно потребляя от 22 до 28 граммов диетического волокна, вы уменьшаете появление этого симптома и предотвращаете проблемы с пищеварением. Женщины должны есть от 28 до 34 граммов пищевой клетчатки в день. 1-часовая порция сладкого картофеля имеет 6,6 грамма диетического волокна, что важно для одного продукта.
калий
Взрослые в возрасте 19 лет и старше, включая беременных женщин, должны потреблять 4,7 г калия в день. Женщины, которые кормят грудью, должны увеличить потребление калия до 5,1 грамма в день. Сладкий картофель содержит 950 миллиграммов калия, что делает их чрезвычайно полезной пищей во время беременности.
Витамин B-6
Витамин В-6 является важным витамином во время беременности, поскольку он помогает в формировании эритроцитов и может предотвратить утреннюю тошноту. Американская ассоциация беременных рекомендует ежедневно потреблять 1,9 миллиграмма витамина B-6. 1-часовая порция сладкого картофеля обеспечивает почти 0,6 миллиграмма витамина B-6.
