Когда Крис Кларк, малоизвестный аляскинский бегун, выиграл олимпийские марафонские испытания в США в 2000 году, она запустила бегущий мир штурмом. В течение нескольких минут после ее победы писатели рассказывали о своих 70-мильных учебных неделях, которые проводились исключительно на ее беговой дорожке подвала. В то время как дебаты о беговой дорожке, бегущей по дороге, начались в 1950-х годах, победа Кларка вернула ее на первую страницу. Хотя некоторые бегуны видят беговую дорожку как чуму, другие пользуются ее удобством и безопасностью. Независимо от личных предпочтений и научных различий, как беговые дорожки, так и дорожные бегущие бегуны и повышают сердечно-сосудистую пригодность.
Преимущества беговой дорожки
Беговая дорожка работает с бегунами несколькими ключевыми способами. Когда снег проглатывает вашу любимую беговую дорожку или когда вступает горячая волна, беговая дорожка работает как отличная альтернатива, делая неудобные погодные условия. Если вы направляетесь в подвал или в местный спортзал, беговая дорожка предлагает безопасную и удобную среду для обучения. Для подверженных травмам бегунов гладкая поверхность и дополнительное поглощение ударов значительно уменьшают стук и усиливают суставы. Беговая дорожка также учит бегунов значению последовательной стимуляции и заставляет их оставаться умственно острыми, поскольку они борются за мышечную усталость, чтобы поддерживать скорость тренировки. Точно так же он учит их легко работать в дни восстановления - если вы установите темп и придерживаетесь его, вы уменьшите соблазн слишком сильно.
Преимущества дорожного бега
Дорожные прыжки с фундаментальным принципом обучения «специфичности» - это означает, что ежедневное обучение соответствует вашим целям обучения. Если вы планируете провести весенний марафон или гонку по пересеченной местности, вы должны управлять большинством своих миль на открытом воздухе. Движение по дороге заставляет вас адаптироваться к перемещению местности, изменению декораций, погодных условий и сопротивления ветру. Из-за различной местности и контакта с землей, дорожный бег сжигает больше калорий и требует больше энергии от мышц ног.
Ветровое сопротивление и потребление кислорода
Многие бегуны считают, что дорожный бег представляет больше проблем, чем беговая дорожка, и научное доказательство объясняет, почему. Бегущие внешние силы бегунов, чтобы бороться с ветром и тратить больше энергии в результате. Только сопротивление ветру увеличивает рабочую нагрузку бегуна от 2 до 10 процентов; чем быстрее вы бежите, тем больше сопротивления вы чувствуете. Хотя внутренние бегуны могут компенсировать сопротивление ветра, устанавливая беговую дорожку на 1 процентный угол наклона, они не могут компенсировать смещение рельефа или изменение декораций. Кроме того, дорожный бег приводит к тому, что бегуны потребляют больше кислорода (в основном из-за сопротивления ветру и меняющейся местности), делая движение на улице немного сложнее, чем беговая дорожка.
Биомеханические различия
Конфликтующие данные по точным биомеханическим различиям между беговой дорожкой и трассой продолжают дискуссию, но данные показывают, что различия существуют. В зависимости от опыта бегуна длина шага увеличивается или уменьшается на беговой дорожке по сравнению с дорожным бегом. Одно исследование показало, что более опытные бегуны увеличили свою длину шага, в то время как более новые бегуны сократили свои успехи. Между тем, бегуны почти повсеместно испытывают повышенное «время поддержки» на беговой дорожке. Время поддержки относится к количеству времени, которое опорная нога проводит на земле. Самые экономичные бегуны поддерживают это время поддержки до минимума, чтобы максимизировать эффективность. Однако работа на движущейся ленте увеличивает время поддержки, так как ноги должны постоянно перемещаться и стабилизировать тело. Вдоль этих линий беговая дорожка может изменить вашу рабочую форму. Некоторые бегуны меньше наклоняются вперед на беговой дорожке, чем на открытом воздухе, а некоторые бессознательно меняют свою руку.
Психологические соображения
Психологические соображения зависят от конкретного бегуна. Некоторые бегуны не могут терпеть бег «на месте» на беговой дорожке. Они жаждут психологических сигналов прогресса: прохождение других бегунов, перекатывание по разным поверхностям и попадание определенных ориентиров. Эти бегуны обычно охватывают боевые действия в неблагоприятных погодных условиях. Другие просто смотрят на дорогу, как самую чистую форму этого вида спорта. Конечно, некоторые бегуны лучше ориентируются на беговой дорожке и измеряют прогресс с каждой милей, которую они нажимают; они пользуются безопасностью, удобством и умственной задачей беговой дорожки.
