Занятие более одного раза в день может помочь вам вписаться во все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым - но вы можете получить слишком много хорошего. Когда упражнения более одного раза в день означают чрезмерные часы активности, отсутствие социальных обязательств или приводит к неустойчивому поведению в еде, вы можете осуществлять навязчиво. Выполнение нескольких тренировок в день может помочь вам достичь определенных целей, но это не является требованием для фитнеса.
Что вам нужно
Полная еженедельная программа фитнеса, консультирует Американский колледж спортивной медицины, включает в себя как минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности, две тренировки по физической нагрузке и гибкость. Вы также должны укладываться в 20-30 минут нервно-мышечных, или балансовых и координационных упражнений, ежедневно работать. Включение всего этого в один сеанс тренировки в день может быть сложным, особенно если вы жонглируете домашней жизнью, работой, подобием общественной жизни и обязательствами по общей жизни.
Как добраться
Вы можете объединить рекомендуемые 150 минут кардио в неделю в нескольких, более коротких сеансах продолжительностью 10 минут или дольше, примечания ACSM. Ваша силовая подготовка, гибкость и нервно-мышечная подготовка не все должны происходить при одной и той же тренировке. Вы должны тренироваться более одного раза в день, если это поможет вам выполнить все рекомендации. Например, вы могли бы ходить быстро 10 минут после завтрака, перед обедом и сразу после работы, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в кардио. Еще один способ разбить ваши тренировки - это провести тренировку по силовым тренировкам по утрам и тренировку йоги для нервно-мышечной тренировки вечером.
Супер цели
Когда у вас есть амбициозные цели, такие как запуск ультрамарафона или длинного триатлона, два раза в день тренировки могут стать нормой. Триатлеты должны тренироваться в трех видах спорта, иногда в течение нескольких часов. Бегуны на дальние расстояния также должны тренироваться в течение нескольких часов, чтобы покрыть все свои мили обучения. Эти спортсмены должны разбить свои тренировки на две или более ежедневных сессий, соответствующих другим обязательствам по жизни. Обучение более одного раза в день также позволяет добиться большего восстановления между тренировками, чтобы каждый из них мог быть самого высокого качества. Конкурентоспособные спортсмены, которые занимаются спортом, могут также иметь двойную практику в день, чтобы работать на разных навыках. Тем не менее, разработка дважды в день - это не круглогодичная практика. Тренеры планируют периоды восстановления, чтобы спортсмены могли получить жизненно важный отдых для своих тел.
Дважды не всегда приятно
Если вы считаете, что выработка два раза в день - это единственный способ сжечь лишние калории или остаться в форме, вы можете навязчиво тренироваться. Еще одним признаком того, что вы переусердствовали в своих тренировках, является принуждение себя проявлять через болезнь, травму или усталость, и что два раза в день слишком много. Когда вы чувствуете себя вынужденным работать дважды в день и испытываете беспокойство, когда вы этого не делаете, вы демонстрируете предупреждающие знаки о том, что ваши привычки нездоровы. Помимо воздействия на вашу социальную и семейную жизнь, компульсивные упражнения могут ухудшить ваше здоровье и привести к травме.
