Питание во время беременности важно для поддержания здоровья как вас, так и вашего развивающегося плода. В течение первых 12 недель вы можете больше беспокоиться о том, чтобы предотвратить выкидыш - сайт Медицинского центра Университета Мэриленда отмечает, что 15 процентов беременностей приводят к выкидышу, большинство из которых в течение этого периода времени. Тем не менее, есть несколько витаминов, чтобы увеличить ваши шансы на здоровую беременность и избежать выкидыша.
Витамин B9
Получение витамина B9, также известного как фолиевая кислота, в вашем рационе, когда вы беременны, важно. На веб-сайте Family Doctor сообщается, что вы должны принимать 1 мг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить дефекты головного и спинного мозга вашего ребенка. Вы также должны быть уверены в том, что принимаете достаточное количество, потому что Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что вы можете подвергнуть себя более высокому риску выкидыша, если у вас низкий уровень фолиевой кислоты в вашем организме. Исследования, опубликованные в октябрьском «Британском медицинском журнале» за октябрь 2002 года, показывают, что женщины, которые выкидышли и имели низкий уровень фолиевой кислоты, чаще имели плоды с хромосомной аномалией, что может способствовать более высокому риску выкидыша.
Ваши пренатальные витамины могут содержать фолиевую кислоту, но вы также можете изменить свою диету, чтобы включить продукты, которые, естественно, обеспечивают вам источник этого важного витамина. Эти продукты включают темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, соевые бобы, фасоль лима и апельсиновый сок.
Витамин Д
Витамин D, витамин, связанный с солнечным светом, также играет роль в предотвращении выкидыша. Сайт «Беременность сейчас» сообщает, что витамин D влияет на развитие подкладки в матке, а когда у вас дефицит витамина D, ваша маточная подкладка может быть недостаточно толстой, чтобы поддерживать эмбрион. Это может привести к выкидышу. MayoClinic.com цитирует исследование, опубликованное в журнале «Обзоры питания» за август 2010 года, в котором показано, что адекватный уровень витамина D в вашем организме может помочь улучшить результаты беременности, включая профилактику преэклампсии. По данным ABC News, преэклампсия, состояние, которое представляет опасно высокое кровяное давление и затрагивает почти 10 процентов всех беременностей в Соединенных Штатах, может привести к выкидышу.
На веб-сайте Медицинского центра Университета штата Мэриленд отмечается, что вам необходимо 400 МЕ в день витамина D. Помимо приема витамина D в форме дополнения, вы можете есть такие продукты, как сыр, масло, сливки, молоко и рыбу, которые высоки в этом питательном веществе. Если вы решите включить рыбу в свой рацион, чтобы улучшить потребление витамина D, Американская ассоциация беременных предупреждает вас о том, чтобы избегать высокой концентрации ртути, включая акулу, меч-рыбу, королевскую скумбрию и кукурузу.
Витамин B2
Как витамин D, витамин B2, как полагают, влияет на ваш риск развития преэклампсии во время беременности. Некоторые исследования показывают связь между дефицитом витамина B2 и преэклампсией. Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология» за июль 2000 года, указывает на то, что у участников с повышенным риском преэклампсии были недостатки рибофлавина, хотя исследование, опубликованное в мае 2006 года «Международный журнал гинекологии и акушерства», опровергает этот вывод, по словам Линуса Полинга институт.
На сайте BabyCenter показано, что всем беременным женщинам необходим витамин B2, также известный как рибофлавин, для обеспечения энергетических уровней. Вы должны принимать приблизительно 1,4 мг в день рибофлавина для поддержания здоровой беременности. Рибофлавин может быть частью вашей пренатальной витаминной добавки, но вы также можете найти витамин B2 в йогурте, молоке, яйцах и миндале.
