Упражнения и медитация помогают поддерживать здоровье на всех уровнях, включая ваше физическое, психологическое и эмоциональное благополучие. Регулярная умеренная активность помогает поддерживать общую жизнеспособность, управлять весом и поддерживать низкий уровень стресса. Медитация улучшает фокус и снижает стресс. Обе дисциплины важны в любом порядке, который позволяет ваше расписание. Но, практикующие один за другим могут иметь определенные последствия на пути, который вы можете выполнять.
Эффекты упражнений
Правильное сочетание упражнений и питания помогает увеличить потерю жира, мышечную силу и энергию. Тело, работающее с максимальной эффективностью, способствует повышению уровня энергии, поэтому вы можете чувствовать себя энергичным и счастливым даже через несколько часов после тренировки. Это связано прежде всего с выпуском эндорфинов, опиоидов в гипофизарных железах, которые блокируют боль, уменьшают аппетит, способствуют ощущению эйфории и уменьшают напряжение и беспокойство. Согласно Lift for Life, уровень эндорфинов в крови может увеличиться в пять раз по сравнению с уровнями отдыха в течение 30 минут или более аэробных упражнений. Со временем вы становитесь более чувствительными к этим эндорфинам, поэтому, когда они производятся, они остаются в вашей крови в течение более длительного периода времени.
Эффекты медитации
В то время как физические упражнения имеют тенденцию стимулировать энергию за счет высвобождения эндорфинов, обычная медитация обычно практикуется для содействия расслаблению. Согласно Проекту-Медитации, область мозга, которая ощущает наибольшие эффекты медитации, связана со счастьем. Кроме того, другие исследования показывают, что медитация помогает расслабить ваш ум и тело, высвободить стрессовый стресс и повысить чувство покоя и благополучия. Вместо того, чтобы выдыхать организм через аэробную деятельность, медитация использует сосредоточенные упражнения для дыхания и разума, направленные на снижение частоты сердечных сокращений, дыхания и других признаков стресса. Строгая физическая активность приведет к высвобождению эндорфинов, тогда как медитация уменьшит кортизол, химическое вещество, связанное со стрессом и перееданием.
рекомендации
Очевидно, что упражнения в форме аэробной деятельности, в том числе ходьба, бег, плавание, танцы и походы, могут способствовать здоровью и благополучию, подобным сознательной медитации. Оба позволяют вам снять стресс и участвовать в мероприятиях по укреплению здоровья. Однако основное различие между ними состоит в том, что аэробные упражнения активируются и активны, а медиация успокаивается и практикуется, чтобы способствовать расслаблению. Поэтому, согласно Street Directory, большинство энтузиастов упражнений будут растягиваться перед их тренировками и включать в себя простоту медитации, которая может улучшить их фокус. Ориентируясь на дыхание и мышцу цели, растягивание и расслабление этих мышц до тренировки даст вашему телу и виду управляемую и сфокусированную энергию, необходимую для правильной работы.
Предварительная тренировка Медитация
Практика простой медитации до того, как вы начнете свое упражнение, является полезным способом растянуть мышцы с фокусом и контролем. Естественно, что ваш ум дрейфует, пока вы медитируете, но, на практике, вы можете направлять его обратно к своему намерению момента. Попытайтесь заполнить сфокусированной энергией до тренировки, сгибая мышцу цели во время вдоха и расслабляя ее во время выдоха. Эта простая медитация перед тренировкой может быть выполнена в вашем автомобиле перед входом в спортзал или внутри, прежде чем вы начнете свою рутину. Начните с того, что сидите прямо, глубоко вздымая живот, медленно выдыхая, закрывая глаза и концентрируясь на мышцах, которые вы планируете осуществлять. Продолжайте в течение пяти минут и сосредоточьтесь на своем дыхании и мышце цели, растягиваясь и расслабляясь.
