Завтрак - важная еда, независимо от того, какую диету вы следите. Ограничение калорий и углеводов может сделать сборку завтрака немного сложнее, но с тщательным планированием вы можете это сделать. Если у вас есть медицинское состояние или вы хотите получить индивидуальное руководство о завтрашнем завтраке с низким содержанием углеводов от 100 до 200 калорий, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь собрать вместе блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям в области питания.
Низкий Carb On-the-Go
Если время ограничено в ранние утренние часы, сделайте низкокалорийный завтрак с низким содержанием углеводов, который вы можете взять с собой. Взбейте коктейль с 1 чашкой несладкого миндального молока, 1/2 стакана полножирного творога, 1/2 стакана клубники и льда на 170 калорий и 9 г чистых углеводов. Добавьте немного заменителя сахара, если вы хотите, чтобы он стал слаще. Для завтрака с низким содержанием углеводов коричневый мешок состоит из двух яиц с твердой солью с 1/2-чашкой нарезанных огурцов на 170 калорий и 3 г чистых углеводов. Оберните кусочек безмолочной ветчины вокруг копья спаржи для удобного завтрака. Шесть оберток ветчины и спаржи имеют 150 калорий и 4 грамма углеводов. Многие диеты с низким содержанием углеводов подсчитывают «чистые углеводы» для содержащих волокно продуктов, что составляет всего лишь граммы общего количества углеводов за вычетом граммов волокна.
100 - 200-калорийный яичный завтрак
Если у вас есть время готовить, яйца почти не содержат углеводов и делают хорошую основу для вашего низкокалорийного завтрака на 100-200 калорий. Два яйца, скремблированные в нелипкой кастрюле, оставляют вам комнату, чтобы иметь один кусочек бекона. Эта пища по существу не содержит углеводов и имеет 200 калорий. Сделайте низкокалорийный окунь с низким содержанием углеводов с четырьмя яичными белками, заполненными 1/2-унцией измельченного сыра чеддер и 1/2 стакана приготовленного шпината. Этот завтрак-завтрак содержит 145 калорий и 2 грамма чистых углеводов. Выпекайте яйцо в олове с булочкой, состоящей из одного избитого яйца, одного ломтика измельченной безмолочной ветчины, 1/4 унции измельченного сыра чеддер и 1 столовую ложку нарезанного лука на 130 калорий и 2 грамма чистых углеводов.
Низкокалорийный, низкоуглеводный завтрак «Хлеб» Плюсы
Запасите свою кухню низкокалорийными мучными смесями или низкокалорийными муками, такими как миндаль или кокосовый орех, чтобы приготовить некоторые из ваших любимых хлеба. Смесь для выпечки с низким содержанием углеводов сделает блины с 85 калориями и 3 граммами углеводов на блин. Это означает, что вы можете наслаждаться двумя блинами с 1/2 чашкой нарезанной клубники на общую сумму 195 калорий и 10 граммов чистых углеводов. Низкоуглеводные вафли, сделанные со специальной смесью, также могут удовлетворить ваше желание получить хлебный завтрак. У одной вафли 195 калорий и 6 г углеводов. Кексы, приготовленные из миндальной муки, разрыхлителя, яиц, масла и искусственного подсластителя, содержат 185 калорий и 2 грамма углеводов. Добавьте несколько черники для аромата и дополнительный карбюратор или два.
Советы по питанию
У вас может быть трудно контролировать калории и углеводы, когда вы выходите на завтрак. Запланируйте заранее и взгляните на меню, прежде чем идти, чтобы посмотреть, что может поместиться. Во многих меню ваш лучший выбор для вашей низкокалорийной еды с низким содержанием углеводов включает в себя простые яйца-пашот, небольшое блюдо из творога с сырыми овощами, овечий яичный белок с вегетерией или несколько кусочков бекона. В зависимости от ресторана вы можете получить нетрадиционный завтрак, такой как простой гамбургер без булочки или салат с соусом Цезарь.
Чтобы сэкономить калории, попросите приготовить их с минимальным содержанием жира. Если вы не знаете, что может сработать, спросите своего сервера.
