Ваши колени поддерживаются рядом важных мышц и сухожилий; без них вы не сможете растягиваться, вращаться и сгибать свое колено. Возможно, удивительно, что нет мышц, которые фактически пересекают коленный сустав; большинство поддерживающих мышц возникают в ваших бедрах и бедрах и прикрепляются к коленной чашечке сухожилиями. Ваши колени играют неотъемлемую роль в том, как вы двигаетесь, поэтому жизненно важно поддерживать мышцы и сухожилия, которые окружают и поддерживают их в хорошем рабочем состоянии.
Мышцы, которые позволяют вам согнуть и растянуть
Основными мышцами, которые придают форму вашему бедру, являются группа мышц бедра четырехугольника. Эти четыре мышцы соединяются с сухожилием надколенника, который прикрепляется к вашей коленной чашечке - вашей коленной чашечкой. Никакие фактические мускулы специально не пересекают коленный сустав; большинство из них поддерживают колено сзади и выше. Расширение наружного бедра и соединение любой стороны колена - это iliotibial path или IT band, плотная ткань, которая бежит от бедер до большой берцовой кости, большая кость в нижней ноге.
Поддержка колена от бедер и бедер
Составляя группу квадрицепсов, которая позволяет вам растянуть колено, являются прямая бедро, обширный латеральный, vastus medialis и vastus intermedius; эти четыре мышцы присоединяются к вашему сухожилию надколенника. Это то, что придает вашей коленной чашечке.
Приведение сзади
Подколенные сухожилия помогают вам сгибать колено. Эти мышцы состоят из бицепса бедра, полутендинозуса и полумембраноза, которые все расположены на задней части вашего бедра. Эта группа соединяется с задней частью вашего колена. Другие мышцы, которые поддерживают колено с задней части бедра, включают мышцу сарториуса, аддуктор магнуса и большую икроножную мышцу, которая помогает сформировать вашего теленка.
Сохранение ваших коленей здоровым и свободным от травм
Американский колледж спортивной медицины рекомендует усилить мышцы, окружающие ваши колени, чтобы не повредить их. Используйте тренировку сопротивления, чтобы укрепить свои бедра и бедра такими упражнениями, как наращивание гантелей, приседания по весу, передний выпад и завиток подколенных сухожилий. Растяжка для повышения гибкости в этих областях также поможет вам избежать потенциальной травмы. Растяжки включают растяжение сгибателя на спине и растяжение Томаса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо напряженные тренировки по сопротивлению.
