Если вы не привыкли к погружению в воду для физических упражнений, вы можете просто почувствовать себя - ну, рыбу из воды - когда вы находитесь в воде. Но с некоторой практикой вы можете научиться успешно плавать кругами для упражнений. Плавание обеспечивает отличные упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц, позволяя вам работать энергично, не ставя стресс на свои кости и суставы. Если вы хотите добавить тренировку для плавания к своей обычной тренировке, несколько простых приемов помогут вам перейти от плавания новичков к энтузиастам.
Шаг 1
Сбалансируйте себя в бассейне, нажав верхнюю сундук в воду, которая должна поднять бедра ближе к поверхности воды. Попытайтесь держать голову, плечи, бедра и ноги в горизонтальном положении во время всей тренировки по плаванию.
Шаг 2
Продвиньте себя вперед через воду, используя ваш предпочтительный ход плавания. Сканирование или фристайл - это самый эффективный и напряженный удар, в то время как бородка и брасс менее напряжены. Вам, возможно, придется практиковать каждый удар несколько раз, прежде чем делать свой выбор.
Шаг 3
Нажимайте руки через воду каждый раз, когда вы выполняете удар. Избегайте поднимать руки из воды, потому что это увеличивает сопротивление. Департамент кинезиологии и здравоохранения Университета штата Джорджия предлагает, чтобы вы чувствовали себя так, словно «поднимаетесь по водной лестнице руками и предплечьями, опираясь на твердые ступени воды».
Шаг 4
С каждым ударом сверните свое тело из стороны в сторону. Вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы дышать, ваше тело должно вращаться с каждым ударом. Когда ваша левая рука выдвинута перед вами, ваша левая сторона должна быть намного глубже в воде, чем ваша правая сторона. Этот метод плавания позволяет вам покрывать большее расстояние с каждым ударом.
Шаг 5
Вдохните, пока ваше тело скатывается в сторону. В этом положении ваше лицо должно быть вне воды, что позволяет вам вдыхать. Выдохните, пока ваше лицо погружено в воду во время бросков тела.
Шаг 6
Засуньте ноги в свой живот, когда ваши руки достигнут стены бассейна. Поместите обе ноги к стене, поставив колени на поверхность воды. Когда ваши ноги качаются к стене, подтолкните одну из ваших локтей назад за собой.
Шаг 7
Выпрямите локоть, откинутый назад, и протяните руку к противоположной стороне бассейна. Как раз перед тем, как вы начнете со стены, нарежьте свою другую руку по воздуху над головой, протянув ее к противоположной стороне бассейна.
Шаг 8
Отодвиньте сторону бассейна своими ногами, слегка наклоняя свое тело в сторону, когда вы это делаете. Как только ваши ноги покинут стену, продолжайте катить свое тело по ту сторону, пока вы не расположитесь на животе. Выполняйте этот шаг каждый раз, когда вы достигаете стены.
Вещи, которые вам понадобятся
- купальник
- Плавать очки
- Носовой штекер (опционально)
- Пробки для ушей (опционально)
- Крышка для волос (по желанию)
Советы
- Хотя многие люди думают, что пинать является неотъемлемой частью плавательных кругов, это может фактически помешать вашей способности завершить вашу тренировку. Если вы можете держать свои ноги плавающими на горизонтальной плоскости без ногами, вам может не понадобиться пинать вообще. Сила вашего плавающего удара должна исходить от рук, а не от ваших ног. Когда вы делаете удар, выполняйте действие с бедра, не сгибая ногу в колене или не поднимая ноги из воды.
Предупреждения
- Если вам не комфортно в воде или плавать без присмотра, подумайте о ношении простого флотационного устройства для предотвращения травмы или утопления. Если возможно, всегда плавайте под наблюдением обученного спасателя.
