Бейсбол - это игра, которая включает в себя много крутильных, прыгающих, боковых и движений вперед-назад. Если вы идете на поле для выполнения этих задач без надлежащего разминки, вы рискуете потянуть мышцу. Необычно распространенное мнение, упражнения по разминке включают в себя больше, чем потянув руку за переднюю часть сундука и удерживая его в течение 10 секунд. Этот тип растяжения называется «статическим». Хотя у него есть время и место, начало игры не так. Учения по разминке должны быть «динамическими», что означает, что они находятся в движении. Это получит тело, предназначенное для реальных движений, которые будут наблюдаться в конкретной игре.
Спринт
Первое, что нужно сделать в разминке - это от пяти до десяти коротких спринтов, которые имитируют действие, которое вы увидите в игре. Это приведет к нагреванию основной температуры тела, а также увеличению кровообращения в мышцах. Начните с первой базовой линии. Спринт на вторую базу, вернитесь назад и снова спринт.
Форвардные изгибы
Встаньте в широкую позицию, вытянув руки по бокам и параллельно земле. Наклоните вперед и коснитесь правой руки левой ногой. Вернитесь назад, а затем коснитесь левой руки правой ногой. Альтернативно взад и вперед три-шесть раз.
Повороты
Магистральные вращения выполняются с вашими ногами в широкой позиции, а руки вытянуты на боковые стороны и параллельны земле. Поверните верхнюю часть тела вправо, затем поверните ее влево. Каждый раз, когда вы вращаетесь, попробуйте пойти немного дальше. Идите туда и обратно три-шесть раз.
Подъемники для колен
Подтяжки для колен ослабляют ноги и сгибатели бедра. Чтобы сделать это, встаньте с ногами о ширине плеч. Поднимите правую ногу с земли и поднесите колено к груди. Опустите его назад и поднимите левое колено. Идите туда и обратно три-шесть раз. Вы также можете сделать это в ходьбе.
Приседания
Приседания ослабляют ягодицы, четверки и подколенные сухожилия. Чтобы сделать это, встаньте с ногами о ширине плеч. Согните колени и медленно опустите свое тело, пока ваши бедра не будут параллельны земле, а затем встаньте назад. Поднимайтесь быстрым и контролируемым движением. Сделайте от трех до шести повторений.
Прогулочные легкие
Чтобы сделать ходьбу, сделайте длинный шаг вперед правой ногой. Наклонитесь до тех пор, пока ваше переднее колено не станет на 90 градусов, а ваше заднее колено около 2 дюймов от земли. Вернитесь назад, сделайте шаг вперед левой ногой и выполните ту же процедуру три-шесть раз.
Drop Lunges
Падение выпадов делается для ослабления бедер. Начните с ног вместе и поместите руки перед своим телом, как бокс. Шаг назад позади вашего тела под углом с левой ногой. Входите в приседания, подходите и возвращайте свою ногу к исходной точке. Шаг назад позади вашего тела под углом с правой ногой. Входите в присев и возвращайтесь в исходное положение. Идите туда и обратно три-шесть раз.
Кресты
Крестовины помогают ослабить грудь и задние плечи. Встаньте, опираясь ногами о ширину плеч, и руки вытяните руки на ладони. Протяните руки за собой, а затем пересечь их перед своим телом. Идите туда и обратно три-шесть раз, затем разверните ладони и повторите.
круги
Круги рук - это еще одно растяжение, которое ослабляет плечи. Встаньте с ногами о ширине плеч. Вытяните руки прямо по бокам и сделайте маленькие круги в обоих направлениях. Сделайте от трех до шести маленьких кругов, затем повторите круги среднего размера и большие круги.
