В течение 40 недель вы несете ребенка, вас постоянно беспокоит, питаются ли питательные вещества, которые вы вкладываете в свое тело, чтобы ваш ребенок, что ему нужно. После того, как вы доставляете ребенка, вы не должны перестать думать об этом - вашему организму нужны правильные витамины, чтобы помочь исцелить себя. Мамы, которые кормят грудью, также должны продолжать учитывать потребности своих детей в питании.
Продолжить фолиевую кислоту
Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, является одним из лучших витаминов, которым нужна беременная женщина. Витамин B, он помогает предотвратить расщепление позвоночника и другие нарушения в своем ребенке. Когда ребенок доставлен, вы должны продолжать принимать фолиевую кислоту, говорит WomensHealth.gov, и вы должны стремиться к примерно 500 микрограммов в день. Фолиевая кислота также играет роль в здоровье вашей крови, наряду с сердечным здоровьем.
Витамин D и грудное вскармливание
Вашему ребенку нужен витамин D, который он может получить только из комбинации вашего грудного молока и солнца. Тем не менее, воздействие солнца может быть опасным для всех из-за потенциального повреждения кожи, поэтому вы должны позаботиться о потреблении достаточного количества витамина D. Исследование, опубликованное в 2004 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что стандартная рекомендация 400 Международных единиц в день недостаточно для кормящих матерей. Вместо этого исследователи рекомендуют материнское потребление от 2000 до 4000 МЕ в день для улучшения уровня витамина D как матери, так и ребенка.
Пополнение железа с помощью витамина С
Хотя железо является минералом, оно является значительным питательным веществом, которое необходимо пополнить после родов, так как потеря крови во время процесса родов, вероятно, истощила ваши магазины. Витамин С помогает в абсорбции железа, поэтому вы должны принимать этот витамин одновременно с едой с высоким содержанием железа или принимать добавки. Ваше тело лучше всего поглощает железо, которое поступает из тканей животных, таких как мясо, рыба и домашняя птица, в сравнении с растительными источниками. Соедините его с такими продуктами, как цитрусовые, клубника, сладкий перец, капуста или брокколи, все из которых содержат витамин С. Медицинский центр UCSF говорит, что кормящим матерям требуется 120 миллиграммов витамина С в день. Принимайте только до 45 миллиграммов железа в день, если ваш врач не говорит вам об обратном; это количество, которое безопасно для кормящих женщин, говорит Medline Plus.
Пища против добавок
В идеале вы будете потреблять витамины из продуктов, а не пищевых добавок, говорит Саттер Здравоохранение. Если вы едите разнообразную диету с продуктами из всех групп продуктов питания, вам, вероятно, больше не нужен поливитамин. Тем не менее, вы можете продолжать принимать витамины для беременных до шести недель после рождения, хотя вам следует обратиться к врачу. Пренатальные витамины могут иметь слишком много железа, оставляя вас чувствовать себя запорами или расстроенным желудком. В этом случае вы можете переключиться на общий поливитамин.
