Кофеин - очень популярный стимулятор нервной системы, который обычно используется для облегчения усталости и повышения бдительности или бодрствования. Согласно клинике Майо, потребление кофеина в 500 миллиграммов или более в день может вызвать множество негативных последствий, начиная от бессонницы, нервозности, беспокойства, раздражительности, тошноты, нерегулярного сердечного ритма, головных болей и мышечных толчков. Хотя обычно считается, что большинство людей потребляют от 200 до 300 миллиграммов в день кофеина - эквивалент двух-трех чашек кофе - люди, которые испытывают дискомфорт, могут нейтрализовать его эффекты.
Шаг 1
Пейте по крайней мере 32 унции фильтрованной воды, чтобы помочь вашему телу начать промывать вещество из кофеина. Выпейте все 32 унции в течение 5-10 минут, чтобы начать увлажнять свое тело и восстанавливать минералы, которые могли быть истощены кофеином.
Шаг 2
Ешьте от одного до трех порций фруктов или другой цитрусовой пищи с высоким содержанием витамина С, чтобы помочь восстановить минералы, истощенные кофеином. Согласно «Американскому журналу клинического питания», кофеин изменяет уровни плазмы, цельной крови и лейкоцитов, регулируемые концентрациями витамина С, что приводит к дефициту витамина в случаях избытка кофеина. Сделайте фруктовый салат из нарезанных органических яблок, бананов и апельсинов, чтобы помочь вашему телу бороться с эффектом витамина личинга кофеина.
Шаг 3
Устраните беспокойство, беспокойство и общие эмоциональные эффекты, вызванные кофеином, взяв время, чтобы расслабиться. Установите цифровой таймер в течение 15-60 минут и выберите тихую, одиночную область, где вы можете спокойно сидеть и медитировать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, поскольку вы позволяете пульсу замедляться в ритме дыхания. Поместите одну каплю эфирного масла лаванды на верхнюю губу, прямо под ноздри, чтобы получить доступ к успокаивающим свойствам этой травы.
Шаг 4
Наслаждайтесь здоровой едой, чтобы помочь вашему желудку и пищеварительной системе поглощать и разрушать кофеин. Кофеин - это подавитель аппетита, сообщает CNN, что может путать естественные напоминания организма о еде в течение дня. Ешьте сытную муку, включая цельные зерна, такие как коричневый рис и бобы, а также листовые зелени, такие как капуста и мангольд.
Вещи, которые вам понадобятся
- 32 унции фильтрованной воды
- Органические яблоки
- Органические бананы
- Органические апельсины
- Цифровой таймер
- Эфирное масло лаванды
Советы
- Упражнение также может помочь ускорить способность вашего тела удалять кофеин. Сжигайте эту дополнительную энергию с помощью 15 минут аэробных упражнений, таких как бег трусцой, плавание, походы или горячая йога.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо негативные симптомы, такие как головокружение, беспокойство или пищеварительные осложнения. Если вы часто испытываете негативные симптомы, обратитесь к врачу за тестом на аллергию, чтобы определить, есть ли у вас аллергия на кофеин.
