Квадцы часто получают славу за то, что они являются жизненно важными мышцами бедра, но подколенные сухожилия играют столь же важную роль. Они необходимы для сгибания колена и увеличения бедра, которые являются ключевыми в скорости. Тем не менее, подколенные сухожилия также жизненно важны для замедления, что означает, что сильные подколенные сухожилия помогают вам остановиться, изменить направления и затем возобновить эту скорость.
Если у вас есть доступ к машине с гиперэкстензией, вы можете нацелить подколенные сухожилия, а также ягодицы и эректорную прядь, все за один ход. Вы можете видеть даже более сильную и менее болезненную нижнюю часть спины после выполнения регулярных расширений подколенного сухожилия.
Гипертония How-To
Поместите себя на машину, поставив бедра на прокладку и зацепив пятки под мягкой скобой. Опустите верхнее тело вниз, так что вы висете с вашим верхним и нижним телом на 45-градусной лодыжке. Ваша верхняя часть тела должна быть достаточно высокой, чтобы, когда вы опускаетесь, ваш абс не должен касаться верхней части оборудования. Поместите руки или крест перед грудью или руками за шею.
Поднимите верхнюю часть тела до тех пор, пока бедра и талия не будут полностью растянуты. Прикрепите сундук и держите плечи оттянутыми назад. Опустите себя обратно, чувствуя напряжение в ваших подколенных сухожилиях. Остановитесь на секунду внизу, а затем включите свои подколенные сухожилия, чтобы снова поднять себя.
Используйте любое стабильное оборудование для выполнения гиперэкстензии подколенного сухожилия. Фото: undrey / iStock / GettyImages Целевые мышцы
Гиперэкстензия подколенного сухожилия нацеливает мышцы подколенного сухожилия, с gluteus maximus, erector spinae - то есть нижнюю часть спины - и аддуктор magnus, действующий как синергисты. Притягивающий магнус - это небольшая мышца во внутреннем бедре.
Если вы положите руки за руку - в отличие от вашего сундука - ваши экстензоры шеи действуют как стабилизаторы.
