Поскольку ваш живот становится все больше во время беременности, боли и боли распространены. Раунд-связка - одна общая боль, которая поражает многих беременных матерей. Болезнь круглой связки может чувствовать острую или больную, возникающую с обеих сторон брюшной полости, заявляет Клиника Маршфилд. Вы можете найти некоторое облегчение от этого дискомфорта со специальными упражнениями. Проконсультируйтесь с вашим воспитателем перед выполнением любых упражнений во время беременности. Если ваша боль становится экстремальной и настойчивой, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Нежное растяжение
По словам Американской ассоциации беременных, связки, поддерживающие растущую матку, могут раздражаться во время беременности, вызывая боль в круглой связки. Поскольку эти связки соединяют матку с пахом, вы можете найти облегчение, если растянете спину и мышцы живота. На ваших руках и коленях опустите голову и положите ее на пол. В то же время, растяните спину вверх в противоположном направлении, чтобы растянуть мышцы.
Pelvic Rock
В то время как все еще в положении рук и коленей, выполняйте упражнения в области тазового дна, советует медицинский колледж Weill Cornell. Затяните мышцы живота, поднимая нижнюю часть спины. Положите голову вниз и удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, предлагает Департамент здравоохранения Северной Дакоты.
Тазовый наклон
Вы можете использовать многие из тех же мышц в несколько другом положении в тазовом наклоне, предлагает лицензированный физиотерапевт Фатима Хакем. Эффективное положение наклона таза включает в себя лежащую на спине на полу, согнутые колени, а ваши ноги плоские. Сделайте глубокий вдох и подтяните мышцы живота. Задерживая дыхание и мышцы живота, вдавите маленькую спину в пол. Удерживайте эту позицию на пять медленных отсчетов, пока вы выдыхаете.
Пренатальная йога
Пренатальная йога может быть эффективным способом растянуть мышцы, сосредоточившись на дыхании, медики штата Мишель Хакаха и Ари Браун, авторы «Ожидания 411:« Четкие ответы и умные советы для вашей беременности ». Выполнение пренатальной йоги может помочь облегчить дискомфорт, например, боли в круглой связки. Проконсультируйтесь с вашим врачом о занятиях пренатальной йогой. После того, как вы получите разрешение, возьмите класс, который фокусируется на растяжке, укреплении и дыхании. Вы не только поможете подготовить свое тело к родам и родам, но и можете уменьшить многие распространенные дисфункции беременности.
