Когда вы страдаете от хронической боли в колене, замена коленного сустава может дать вам новую жизнь, но слышать щелчки, исходящие из сустава, могут дать вам паузу. Некоторые упражнения будут поддерживать ваше колено на самом высоком уровне и могут успокоить некоторые из шумов. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать тренировочную тренировку.
Причины звуков
Как сообщается в Медицинском фонде Пало-Альто, нередко слышать какие-то шумы в замене вашего колена. Искусственные коленные суставы изготовлены из металла и пластика, поэтому вы, вероятно, просто слышите, как компоненты трясут друг друга всякий раз, когда вы согните колено. Упражнения не могут избавиться от звуков навсегда, но поскольку они часто уходят вовремя, работа над суставом может помочь ускорить процесс. Пока звуки не сопровождаются болью, замена вашего коленного сустава, вероятно, функционирует нормально. Остановите все упражнения и позвоните своему врачу, если вы почувствуете боль в регионе.
Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия
Упражнения, которые вам нравятся до операции, могут быть полезны для вашего нового колена, а также для вашего общего состояния здоровья. Прогулка - один из самых простых способов растянуть ваше колено, укрепить ногу и снова вернуться к тренировкам. Сначала используйте ходунка, затем переходите к использованию трости. Пройдите по блоку медленно, оставив трость дома, как только вы почувствуете себя достаточно устойчивым, чтобы ходить без нее. Также может помочь прогулка по лестнице или использование стационарного велотренажера. Плавание также полезно для ваших коленей, и когда вы находитесь в воде, вы не сможете услышать звук, исходящий от сустава. Избегайте сильных ударов, которые накладывают напряжение на ваши колени, такие как бег, гимнастика и спортивные состязания, такие как футбол.
Усиление упражнений
В дополнение к аэробным упражнениям, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам сделать несколько растяжек для укрепления вашего колена. Простые изгибы колена легко обойтись без специального оборудования. Держитесь за спинку стула или ходунка и поднимите ногу, сгибая колено. Держите эту позу в течение 10 секунд и опустите ногу обратно на пол. Когда вы будете сильнее, добавьте сопротивление этому упражнению, привязывая легкую массу лодыжки вокруг вашей лодыжки.
Когда начать тренировку
Как объясняет ваш врач, вы не можете начать обучение марафону через неделю после операции. Будьте осторожны, чтобы подождать правильную длину времени перед началом упражнений, чтобы дать время колена заживать после операции. Американская академия ортопедических хирургов рекомендует ждать не менее четырех-шести недель после операции, чтобы начать упражнения по сопротивлению. В это время вам также должно быть ясно начать выполнять большинство упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба. Подождите, пока ваш шестинедельный осмотр не станет купаться.
