Как следует из названия, тяжелый мешок представляет собой прочный взвешенный мешок, предназначенный для многократного повторения. В то время как тяжелые сумки традиционно используются для обучения боксу, все больше людей обращаются к этому оборудованию просто для отличной тренировки. Для получения оптимальных результатов с помощью тяжелого мешка убедитесь, что он правильно подвешен. Стойки с тяжелыми мешками обеспечивают прочную основу для этого оборудования и могут быть найдены в большинстве магазинов спортивных товаров.
Шаг 1
Купите тяжелую сумку. Большинство сумок с тяжелыми мешками можно приобрести в магазинах спортивных товаров или через интернет-магазины, и они будут оснащены всем необходимым оборудованием для подвешивания тяжелой сумки. Обязательно приобретите подставку, предназначенную для хранения веса тяжелой сумки.
Шаг 2
Выберите место для тяжелой сумки. Для достижения оптимальных результатов убедитесь, что место, которое вы выбрали для тяжелого мешка, не имеет препятствий, которые могут помешать ему, когда он качается. Помните, что как только мешок установлен, его трудно перемещать; не спешите выбирать идеальное место.
Шаг 3
Установите прочную основу для поддержки тяжелых стеллажей для мешков. Большинство стойки требуют по меньшей мере 200 фунтов веса для поддержки базы - хотя люди, которые используют большие мешки размером 100 или 125 фунтов, возможно, должны обеспечить до 400 фунтов веса для поддержки основания. Поместите гантели или весовые тарелки над ножками стойки тяжелой сумки, чтобы предотвратить ее движение во время использования.
Шаг 4
Подключите цепь, которая будет держать тяжелую сумку к опорному основанию с S-образным крюком. Этот крюк должен быть включен с покупкой тяжелой стойки.
Шаг 5
Подключите свободный конец цепи к тяжелой сумке. Обычно это работа с двумя людьми, причем один человек держит тяжелую сумку, а другой стоит на стуле, прикрепляя цепочку. Для больших тяжелых мешков подумайте о помощи нескольким людям.
Шаг 6
При необходимости отрегулируйте высоту тяжелого мешка. В идеале тяжелые мешки должны висеть так, чтобы верхняя треть сумки была на высоте плеч. Подвешивание сумки слишком высоко или слишком низко может помешать боксерской форме и может привести к мышечным напряжениям.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тяжелая сумка
- Гантели / весовые тарелки
- Стул / лестница
Предупреждения
- Избегайте повесить тяжелую сумку из потолочной балки. Это может нанести серьезный структурный ущерб вашему дому, квартире или бизнесу.
