В соответствии с «Новой диетальной революцией доктора Аткинса» упражнение, проводимое вами на диете Аткинса, «не является предметом обсуждения». Основной принцип диеты заключается в том, что жир тела вызван избытком сахара в крови. Упражнения улучшают эффективность использования вашего сахара в крови. Вы также тренируетесь более эффективно, когда едите диету с высоким содержанием жиров и высоким содержанием калорий, пишет покойный доктор Роберт Аткинс. У Аткинса есть три плана упражнений - по одному для младших, средних и пожилых людей.
Жир и производительность
В соответствии с «Революцией диет» увеличение доли жирных продуктов, которые вы едите, улучшает вашу выносливость во время тренировки. Диета Аткинса - низкоуглеводная диета, потому что Аткинс считал, что углеводы повышают уровень сахара в крови и жировые отложения. Следовательно, диетологи Аткинса потребляют более высокий процент жира, чем диеты, которые соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и связанных со здоровьем групп, таких как Американская кардиологическая ассоциация. Аткинс писал, что диета с 42-процентным жиром «увеличивает максимальное потребление кислорода и выносливость».
Нет ограничений на калорию
По словам Аткинса, «перегружая», потребляя диету с низким содержанием калорий, жир и белок замедляют обмен веществ и ослабляют мышцы. По сути, такое же количество упражнений полезно, когда вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, но вредно для диеты с высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса не ограничивает количество калорий. Большинство экспертов по упражнениям, в том числе авторы «Плавать, велосипед, бег» Гленн Таун и Тодд Керни и автор «Полное руководство для ходьбы» Марк Фентон, соглашаются с тем, что калории помогают тренироваться, но пишут, что вы лучше тренируетесь на диете с высоким содержанием углеводов.
30 минут упражнений
Аткинс рекомендует ежедневный минимум 30 минут физической активности. Он сообщает, что за 30 минут 160-фунтовый человек сжигает 460 калорий на 8-мильную милю, плавание на 375 калорий, 260 кг веса, 175 калорий ходьбы, 280 калорий, выполняющих строгую садоводческую деятельность, такую как рытье и 120 калорий. Тяжелые люди сжигают больше калорий; более светлые люди сгорают меньше. Вы теряете 1 фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий, превышающих то, что вы принимаете.
С чего начать
Перед началом плана упражнений вам следует проконсультироваться с врачом. Если у вас есть индекс массы тела выше 35, у вас есть серьезные заболевания, такие как сердечные заболевания или гипертония, и вам не менее 50 лет, вы должны выбрать самую легкую из трех программ упражнений. Хотя вы должны в конечном итоге упражняться 30 минут в день, вы должны начать с 10 минут два раза в неделю. Рекомендуемые упражнения включают растяжку, йогу и легкое катание на велосипеде, плавание и ходьбу.
Уровни сложности
Три критерия плана упражнений могут не соответствовать вашим характеристикам. Выбери один. Самый сложный план - для людей в возрасте до 35 лет с ИМТ менее 30. Он рекомендует интенсивные упражнения, такие как бег, ракболбол и баскетбол, а также повышение вашей тренировки с 20 минут три дня в неделю до 30 минут в день. План средней сложности предназначен для 35-50-летних детей с 30 до 35 ИМТ. Он рекомендует умеренные упражнения, такие как оживленная ходьба, танцы и плавание на коленях и увеличение вашей тренировки с 15 минут три дня в неделю до 30 минут в день.
