Оборудование тренажера пригодится, когда вы пытаетесь построить определенные части тела. Когда дело доходит до приклада, у вас есть возможность использовать машины и свободные веса. Самое главное - снять адекватное сопротивление и выполнить упражнения, которые включают увеличение тазобедренного сустава. Это движение, когда вы перемещаете бедро назад, и он налагает ваши ягодицы - мышцы приклада.
Жим ногами
Ножной пресс представляет собой сидячую тренажер, который одновременно нацеливает ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Пресс для ног выполняется путем опускания стальной платформы вниз, сгибая колени, а затем подталкивая его назад. По мере этого вы выполняете расширение бедра. Эта машина позволяет увеличить сопротивление одним из двух способов, в зависимости от машины. Он имеет весовой наконечник с штифтом или опорами, которые позволяют скользить на весах. Весовые штаны обычно начинаются с 10 фунтов и достигают более 100. Весовые пластины начинаются с 2 1/2 фунтов и поднимаются до 45.
Штанги
Штанги приходят вместе с весовыми планшетами. Эти инструменты позволяют выполнять упражнения на надпочечники, такие как приседания, мертвые лифты и мертвые лифты с жесткой ногой. Стандартная штанга весит 45 фунтов, и на концах имеется место для скольжения весовых пластин. Пластины закрепляются на месте с помощью подпружиненных или зажимных хомутов.
Гантели
Гантели варьируются в весе от 1 до более 100 фунтов, и они держатся по бокам для упражнений приклада. Любые упражнения на прикладе штанги, такие как приседания и мертвые лифты, также можно делать с помощью гантелей. У вас также есть возможность делать прыжки с вашими ногами в шахматном порядке. Если вам не нравится ощущение стресса на плечах от штанги, лучше использовать гантели.
Скамейка
Скамья для весов обычно используется для скамейки и других упражнений, выполняемых в лежачем положении. Этот инструмент также позволяет вам делать шашки и однодисковые скрещивания для вашего приклада. Однодисковые сплит-сквоты выполняются путем размещения верхней части одной ноги на скамейке позади вашего тела, а затем опускания вниз, сгибая противоположное колено. Скамья также может использоваться в качестве опоры для поднятия тазобедренного сустава с лицевой стороны на полу. Положите каблуки на скамейку, нажмите вниз, чтобы поднять бедра и медленно опуститесь вниз.
Кабельная машина
Кабельные машины имеют весовые стеки, расположенные на расстоянии около 10 футов друг от друга, с вертикальными и горизонтальными колоннами, которые соединяют их вместе. Весы скользят вверх и вниз, когда вы тянете за кабель, который скользит через механизм шкива. Упражнение с ударом сальника выполняется путем крепления ремешка на лодыжке к вашей нижней ноге и низкой установки на машине, а затем ногой ногами в дуговом движении. Это срабатывает одновременно с ягодицами и подколенными сухожилиями. Веса обычно колеблются от 10 фунтов до более 100, поэтому у вас есть много сопротивления, которое можно использовать для уплаты налогов на мышцы.
