Пловцы, которые плавают аэробно, обычно живут здоровее и дольше, чем люди, которые не тренируются. Плавание представляет собой только один метод водной активности, который вы можете выполнять в бассейнах любого типа, включая традиционные подземные модели или менее дорогие надземные бассейны. Поймите, как водные тренировки в вашем бассейне могут способствовать вашей пригодности для обеспечения вашего благополучия. Получите разрешение своего врача, прежде чем начать какой-либо режим тренировки.
Плавание и лучшее здоровье
Плавание - популярный метод аэробных упражнений, которые вы можете эффективно выполнять в надземных плавательных бассейнах. В то время как вы не сможете погрузиться - поскольку надземные бассейны обычно имеют меньшую глубину, чем традиционные бассейны, ваша способность плавать в темпе, который увеличивает ваше дыхание и сердцебиение, не будет скомпрометирован. Медицинская библиотека Merck Manuals сообщает, что плавание в умеренных темпах обеспечивает тренировку всего тела и идеально подходит для людей с суставной или мышечной слабостью. Плавание на протяжении 30 минут в большинстве дней недели также вознаграждает ваше тело с более низким риском развития гриппа или инсульта, а также за такие заболевания, как ожирение и рак.
Прогулки по воде
Надземные бассейны идеально подходят для водных прогулок - это водная аэробика, которая требует непрерывного движения в воде с талией или плечом. Упражнение идеально подходит для пожилых людей с проблемами баланса, так как вода устраняет риск падения на твердую почву. Выполните водную прогулку, вставая с плеч назад. Шаг вперед и поместите всю свою ногу - не ваши пальцы ног - на дно бассейна и позвольте пятке коснуться земли сначала, а затем шаром вашей ноги. Уменьшите риск развития деформации спины, затягивая мышцы спины и живота во время движения. Некоторые люди водят пешком или в сторону. Добавьте еще один вызов вашему упражнению, подняв колени как можно выше с каждым шагом.
Водная тяжелая атлетика
Пена-штанги - часто называемые водными весами - бросают вызов вашим мышцам с сопротивлением так же, как обычные штанги и гантели. Выполните упражнение на руке, стоя в надземном бассейне с руками вниз по бокам. Возьмитесь за штанги штанги ладонями вверх. Поднимите свои предплечья к поверхности воды своими запястьями прямо и ваши локти близко к вашему телу. Поверните весы так, чтобы ваши ладони были обращены к дну бассейна. Протяните руки вниз, пока ваши руки не станут прямыми. Выполните от 12 до 15 повторений.
Регулярная рутина
Надземные бассейны - идеальное место для водных упражнений, которые укрепляют мышцы ног. Начните упражнение на ноге, связав водную лапшу вокруг своей ноги. Поднимитесь так, чтобы ваша спина была в стороне от бассейна. Положите руки на сторону бассейна для стабильности. Протяните ногу до передней части тела, а затем согните колено в положение на 90 градусов. Вернитесь к своей первоначальной позе и повторите до 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
