Прыжки, поход, таскание саней. Ваше тело проходит много, когда вы занимаетесь требовательной пломметрической тренировкой. Внизу все это ваши ноги, беря на себя основную часть почти каждого плиометрического движения, которое вы делаете. Возможно, вы слышали о том, как люди тренируются с баллончиками босиком, но это может быть опасно, особенно если вы тренируетесь на твердой поверхности. Делайте ваши ноги и суставы ног благоприятными, надев соответствующую обувь для плиометрии.
Амортизация
Когда вы выполняете прыжки с ящиками или лестницами или любые повторяющиеся прыгательные действия в плиометрике, вам нужно использовать амортизацию при попадании на землю. Получите спортивный ботинок с толстой подошвой и достаточным слоем подушки, чтобы сделать более мягкую посадку. Избегайте тонких подошвенных ботинок, таких как ботинки борцовских или боевых искусств, которые не имеют толстой прокладки, которую делают другие спортивные туфли.
Поддержка лодыжки и арки
Наличие тренировочного башмака, поддерживающего вашу ногу во время плиометрической тренировки, жизненно важно для предотвращения травмы лодыжки и стопы. Ищите обувь, которая имеет достаточную поддержку дуги. «Достаточный» будет описан как фактическая поддержка, которую вы можете почувствовать в арке вашей ноги, не вызывая дискомфорта. Стабилизируйте свою лодыжку, работая в высоком верхнем ботинке или ту, которая, по крайней мере, поднимается над вашей лодыжкой.
Полное покрытие для защиты
По словам Пола Коллинза, автора книги «Power Training: Создайте свое самое сильное тело с тренером тела Австралии», имея ботинок, который защищает ваши ноги от травм. Ваши ноги содержат коллекцию небольших групп мышц, связок и сухожилий, которые могут быть повреждены при выполнении взрывчатых движений. Это делает ношение спортивной обуви, которая обеспечивает полное освещение ваших ног и лодыжек. Ваша плиометрическая тренировочная обувь должна хорошо подходить, не слишком плотно и не так свободно, что они скользят, когда вы двигаетесь.
Типы обуви
Вы вряд ли найдете учебный ботинок, специально предназначенный для плиометрии, но вы можете выбрать различные спортивные туфли. Теннис и кроссовки имеют поддержку амортизации и арки, в которой вы нуждаетесь, и большинство из них выше, чем уличный ботинок, чтобы колышу вашу лодыжку и помогать в стабильности. Высокие вершины, такие как те, что носят баскетболисты, имеют амортизацию наряду с более высокой поддержкой лодыжки, которую вы ищете. Тренеры могут быть вашим лучшим выбором. Они не высокие, но у них есть другие необходимые функции, такие как защита, поддержка и амортизация. Это идеальный выбор для Коллинза.
