Когда вы пытаетесь наращивать мышцы, часто рекомендуется частое питание. Однако, хотя сывороточный белок имеет свои преимущества, он не должен быть единственным источником питания или белка в вашем рационе. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь вам разработать план здоровой еды, который соответствует вашим потребностям в области здоровья и фитнеса.
Преимущества сывороточного протеина
Сыворотка поступает из жидкой части сгущенного молока и является побочным продуктом производства сыра. Это считается высококачественным источником белка, и это особенно полезно для тех, кто пытается наращивать мышцы, потому что он богат аминокислотами с цепочкой с цепочкой, которые необходимы для поддержания запасов мяса и мышечной энергии. Принимая сывороточный белок до и после физических упражнений, можно улучшить работу мышц, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования.
Частые, но сбалансированные
В то время как сыворотка делает хороший выбор белковой добавки, вам нужно есть смесь белка, углеводов и жира для хорошего здоровья и роста мышц. По словам Академии питания и диетологии, есть пять-шесть небольших блюд, содержащих все макроэлементы. Употребление смешанных блюд часто поддерживает скудную массу тела и помогает поддерживать уровень энергии. Если вы ограничиваете питание только сывороточным белком, ваше тело может использовать белок или даже худшую вашу мышцу в качестве источника энергии. Кроме того, если вы используете сыворотку как единственный источник белка, вы можете пропустить необходимые питательные вещества из других источников белка, например омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось.
Балансировка белка
NSCA советует, что максимальное количество белка, которое вам нужно, составляет 0,9 грамма на фунт или 162 грамма для человека с 180 фунтами, и что вы должны ограничить свой белок от сыворотки до 25 г в день. В идеале большая часть белка в вашем рационе должна поступать из цельной пищи - птицы, морепродуктов, постного мяса, бобов, соевой пищи, обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурт, орехи и семена. Даже зерна и овощи помогут вам удовлетворить ваши потребности в белках.
Сбалансированное питание с сыростью
Принимаете ли вы свой белок до или после тренировки, включите некоторые углеводы и жир для баланса. Например, здоровая пища для предварительной тренировки с сывороткой может включать чашу с овсяной мукой, смешанную с сывороткой, и увенчанную нарезанными грецкими орехами. Последующая еда может включать сывороточный белок, смешанный с черникой, капустой и кокосовым молоком. Для наращивания мышц и пополнения запасов энергии, ешьте свою тренировку после тренировки в течение 30 минут после завершения упражнения.
