Несмотря на многие известные положительные результаты отказа от курения, потенциальная прибавка в весе может быть предметом озабоченности для тех, кто сочтет ногами привычку. Курение увеличивает ваш метаболизм, и когда вы прекращаете курение, ваш метаболизм возвращается к норме. Временное увеличение веса может возникать, когда вы приспосабливаетесь к сжиганию калорий медленнее, чем вы привыкли в качестве курильщика. Коррекция образа жизни может помочь предотвратить или замедлить увеличение веса, когда вы бросили курить.
никотин
Никотин в сигаретах увеличивает обмен веществ у курильщиков. Никотин в крови метаболизируется и выводится из организма быстро, поэтому не требуется много времени, чтобы последствия дефицита никотина стали очевидными. Примерный период полужизни никотина в крови составляет два часа. Он может задерживаться на протяжении восьми часов после последней сигареты, поскольку курение имеет накопительный эффект и представляет собой многократную дозирующую ситуацию, объясняет Американская кардиологическая ассоциация.
Последствия
Каждая сигарета, которую вы курите, заставляет ваше тело быстрее использовать калории. Поскольку ваш метаболизм замедляется, когда вы бросаете курить, он может стать довольно вялым в течение нескольких недель или месяцев, поскольку он подстраивается под нормальный уровень. В течение этого периода вы можете сжигать калории медленнее средней скорости, объясняет SmokeFree.gov, веб-сайт, изданный Университетом Южной Флориды.
Увеличение веса
Увеличение веса не является неизбежным, когда вы бросаете курить. Ввод фунта наиболее распространен в первые шесть месяцев после выхода. Приблизительно 50 процентов курильщика получают меньше 10 фунтов, когда они уходят, а около 10 процентов надевают до 30 фунтов. Как правило, более тяжелые курильщики склонны набирать больше веса, чем более легкие курильщики, как только они назовут это уходом. Чувствуя себя голодным и, возможно, жаждущим более высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жира закуски могут способствовать увеличению веса на фоне более медленного обмена веществ. Потеря веса может произойти, когда люди привыкают к тому, чтобы быть свободными от табачного дыма.
рекомендации
Регулярные физические упражнения и питание питательной диеты, которая включает фрукты, овощи и цельные зерна, могут помочь предотвратить лишний вес, когда вы приспосабливаетесь к сжиганию меньше калорий каждый день. Физическая активность также может помочь уменьшить симптомы отмены, связанные с прекращением курения, указывает на информационную сеть контроля веса, веб-сайт, опубликованный Национальными институтами здравоохранения. Вы даже можете заметить, что вы немного дышите во время тренировки. Цель в течение как минимум 30 минут аэробных мероприятий, таких как оживленная ходьба или бег трусцой в большинстве дней недели.
