Тост может быть частью здорового завтрака, но вам, вероятно, понадобится больше, чем простой кусок поджаренного хлеба, чтобы подпитывать все ваши повседневные дела. Подумайте о добавлении некоторых других предметов для завтрака, чтобы повысить питательную ценность утренней еды. Сделать питательный выбор утром может помочь нагрузить ваш день питательными веществами, чтобы держать вас в рабочем состоянии в течение всего дня.
Ограничения
Тост обеспечивает углеводы и некоторые волокна, в зависимости от типа используемого хлеба. Тем не менее, тост с низким содержанием белка, жира и питательных веществ, поэтому другие продукты, как правило, потребуется, чтобы сделать здоровый завтрак. В общем, здоровый завтрак содержит одну или несколько порций, выбранных из молочных продуктов, белков и фруктов или овощей.
Выбор зерна
Выбирая тосты на завтрак, рассмотрите тип и качество зерна. Целый пшеничный тост, изготовленный из 100% цельной муки, может обеспечить волокно, витамины, минералы и фитохимикаты, которые удаляются из муки, используемой для производства белого хлеба. Для изменения темпа вы можете попробовать тост из другого типа хлеба из цельного зерна, такого как рожь или пишется.
дополнения
Добавление яйца или кусочка тощей ветчины или лосося в ваш тост может обеспечить белок, который поддерживает уровни энергии и выполняет клеточный ремонт в течение дня. Укрепленные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт, также обеспечивают некоторый белок, а также ценный кальций и витамины D и A, не увеличивая при этом слишком низкое количество калорий в день. Кусочек фруктов может повысить питательную ценность вашего завтрака и помочь обеспечить здоровый завтрак.
альтернативы
Если ваш ежедневный завтрак состоял из тоста в последнее время, и вы хотите попробовать другой источник углеводов, есть много других вариантов. Целую пшеничную английскую булочку или бублик можно есть отдельно, с простым соусом, таким как сливочный сыр или арахисовое масло, или как основа для здорового завтрака сэндвич. Круассаны, печенье и рулеты - это другие альтернативы вашему утреннему тосту.
Особые обстоятельства
Когда вы болен или выздоравливаете от болезни, травмы или операции, тост может быть всем, что вы чувствуете, как утром. Если основной кусок тоста, кажется, все, что вы можете спуститься, получение этих калорий лучше, чем ничего. Чтобы улучшить качество питания вашего завтрака для восстановления, не добавляя продукты, которые могут вызвать у вас чувство жужжания, попробуйте добавить немного яблочного соуса или банана, так как эти продукты, как правило, легки на животе.
