Это может быть обескураживающим - хотя и не обязательно удивительным - увидеть массовый прыжок в масштабе после ночи, когда вы слишком много питаетесь. И в то время как переедание может заставить вас набирать вес в течение недель или месяцев, двухдневного переизбытка недостаточно, чтобы нанести серьезный урон. Если вы обнаружите, что навсегда уходит, чтобы похудеть, это может помочь вам в настройке вашего образа жизни или переоценке ваших целей.
Расслабьтесь: это не пять фунтов жира
Во-первых, хорошие новости - почти невозможно получить 5 фунтов жира за два дня. Каждый фунт жира хранит 3500 калорий, поэтому, получая 5 фунтов жира, потребуется 2 500 дополнительных калорий за два дня, в дополнение к калориям, необходимым для поддержания вашего веса. Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания своего веса, вам нужно съесть 10 750 калорий каждый из двух дней, чтобы потреблять достаточное количество лишних калорий, чтобы получить 5 фунтов жира.
Это практически невозможно сделать, даже если вы выпиваете нездоровую пищу. 14-дюймовая пицца pepperoni имеет 2476 калорий. Вам нужно будет есть больше четырех пицц в каждом из двух дней, чтобы удовлетворить ваше потребление калорий, и вы все равно будете иметь около 850 калорий в день. Большой, фаст-фуд гамбургер с двумя пирожками, подается с большим количеством картофеля фри, имеет 1060 калорий. Вам нужно будет есть более 10 таких блюд из фаст-фуда в оба дня, чтобы получить достаточное количество калорий, чтобы упаковать на 5 фунтов жира.
Ввод воды
Скорее всего, 5-фунтовый выигрыш в основном представляет собой вес воды. Большая часть «мусорной» пищи высока не только в калориях, но и загружается избытком натрия в виде поваренной соли. Слишком много соли заставляет ваше тело сохранять воду, поэтому нередко можно увидеть прыжок в масштабе на день или два после того, как вы едите нездоровую пищу. И хотя это большее количество на шкале обескураживает, ваше тело освободит лишнюю воду, как только вернетесь к здоровой диете, вернув свой вес в норму.
Тем не менее, употребление продуктов с высоким содержанием натрия на регулярной основе оказывает влияние на временное увеличение массы тела. Регулярное употребление слишком большого количества натрия может увеличить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления, а натрий на самом деле увеличивает потерю кальция, что может нанести вред вашим костям. Случайная снисходительность здесь и там в порядке, но сохраняйте регулярное потребление натрия менее чем на 2300 миллиграммов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Почему потеря веса принимает «навсегда»
Хотя весы могут стрелять, казалось бы, в одночасье из-за избытка воды, потеря жира в организме занимает гораздо больше времени. В целом, потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, но некоторые люди - более старые, сидячие женщины, например - могут терять вес еще медленнее. Это далеко от потери веса, которую вы видите на реалити-шоу, которая может идти в двойные цифры каждую неделю. В реальном мире потребуется не менее 2,5 недель - или до тех пор, пока 10 недель - потерять 5 фунтов. Если вы ожидали сбросить пять фунтов в неделю, корректировка ваших ожиданий может помешать вам почувствовать, как будто ваше путешествие с потерей веса займет много времени.
Удостоверьтесь, что вы также аккуратно записываете свое потребление калорий в течение дня, чтобы убедиться, что вы теряете вес так быстро, насколько это безопасно. Одно из исследований, опубликованное в Annals of Internal Medicine в 2006 году, показало, что люди недооценивают количество калорий в большой еде на 23-38 процентов, но более точно оценивают содержание калорий в меньших количествах. Взвешивайте и измерьте свои порции периодически, чтобы убедиться, что у вас все еще есть точный указатель относительно того, какая часть выглядит, и придерживайтесь нескольких небольших блюд в течение дня, так как чем меньше ваша еда, тем меньше вероятность того, что вы будете недооценивать ее количество калорий.
Взгляд Разбавитель, Быстрее
Даже если вы не можете потерять 5 фунтов за несколько дней, вы можете сделать несколько настроек, чтобы помочь вам выглядеть тоньше. В дополнение к вырезанию натрия, вы должны избегать других продуктов-триггеров, которые могут вызвать вздутие живота, таких как газированные напитки и жирные продукты, а также избегать питья через соломинку, что может вызвать проглатывание воздуха.
Возьмите йогу или класс пилатес, или отправляйтесь в спортзал для тренировки по весу. Эти упражнения усиливают ваши мышцы, чтобы улучшить выравнивание вашего тела - и пилатес и йога, в частности - ноль в мышцах позы, которые помогают вам сидеть и встать прямо. Эти упражнения не являются калорийными горелками, и они не заставят вас терять жир, но улучшение вашего выравнивания может помочь вам выглядеть тоньше и увереннее, поэтому вы будете выглядеть лучше, когда будете работать над своими целями по снижению веса.
