Ваши скальные мышцы расположены по обе стороны шеи в трех отдельных частях. Задний скальлен направлен в сторону спины, средний скальен вниз по бокам, а передний - ближе к фронту. Все три мышцы скальена могут стать плотными от чрезмерного сидения и работы на компьютере, вызывая боль в области головы, шеи или спины. Ваш передний скальпель может не затягиваться так же легко, как другие, но регулярное растяжение по-прежнему является мудрым выбором, чтобы предотвратить боль, вызванную жесткостью, и увеличить диапазон движения на шее.
функция
Когда ваша шея находится в фиксированном положении, ваша передняя мышца-скальпель поднимает ваше первое ребро, чтобы облегчить вам дыхание. Мышцы также помогают вам сгибать шею вперед и боком и поворачивать голову на противоположную сторону.
Ухо плечи
Сядьте в удобное положение или встаньте, а затем медленно наклоните голову боком, чтобы ваше ухо двигалось к вашему плечу. Перемещение вашего уха на плечо сначала растянет ваш средний скальнель вдоль шеи. Почувствуйте боковое растяжение на несколько мгновений, затем осторожно наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в переднем скальене спереди. Держите это растяжение в течение нескольких секунд и повторите с другой стороны.
Рука за спиной
Чтобы начать этот стрейч, сядьте или встаньте и поместите правую руку за спину спиной, обращаясь ладонью наружу, и большим пальцем к потолку. Поверните голову налево и наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжку. Держите его в течение нескольких секунд и повторите на другой стороне.
Глядя в сторону
Сядьте или станьте в удобном положении и смотрите направо. Опустите правое плечо вниз и наклоните голову назад и слегка наклоните ее в сторону. Почувствуйте растяжение в передней части шеи в течение нескольких секунд, а затем повторите то же движение с другой стороны.
Соображения
Выполнение растяжек в горячем ливне может помочь ослабить мышцы и помочь вам получить больше опыта. Если в любое время вы почувствуете головокружение или слабость от растяжения ваших скальпелей, немедленно остановитесь и сядьте.
