Балансный мяч - надувной шар, доступный от спортивных ритейлеров в небольших, средних и больших размерах, - полезный дополнительный кусок тренажера в программе обучения фитнесу верховой езды. Нестабильность балансировочного шара реплицирует постоянные переменные движения лошади, сохраняя упражнения по фитнесу, специфичные для потребностей всадников.
Вращение таза
Сядьте на большой балансировочный шарик, ваши ноги раскладывают ширину плеч на пол перед вами. Расположите руки на бедрах и поддерживайте хорошую осанку, сидя вертикально с расслабленным нейтральным позвоночником. Поверните бедра по часовой стрелке, чтобы создать небольшой круговой рулон в шаре под вами; затем поверните бедра против часовой стрелки, чтобы завершить движение. Повторите упражнение 10 раз, концентрируясь на достижении большего диапазона движения без потери баланса. В своей книге «Учимся путешествовать как взрослый» инструктор по верховой езде Эрика Прокл использует балансировочный бал в качестве замены лошади и говорит: «Всадник постоянно перемещается ... Мяч - отличный инструмент для использования при тренировке собственного баланса».
Расширение внешней линии
Ложитесь лицом вниз на большой балансный шар, позиционируя мяч под животом, и держите пальцы ног на полу с ногами, расставленными бедрами. Поместите руки под голову кончиками пальцев на висках. Начните, позволяя вашему телу расслабиться над кривой мяча. Медленно поднимите верхнюю часть тела от мяча, вернув мышцы нижней части спины, чтобы достичь слегка выше горизонтального конечного положения. Держите шею в соответствии с остальной частью позвоночника и дышите нормально. Удерживайте конечное положение в течение трех секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение помогает улучшить положение верховой езды, развивая большую силу в мышцах нижней части спины.
Стена Приседания
Встаньте спиной к стене и поместите мяч среднего размера в маленькую спину. Вернитесь на шар, чтобы надежно прижать к стене. Расположите ноги на полу слегка перед остальной частью вашего тела и шириной бедра. Согните колени, присев на корточки, и не опускайтесь ниже, чем на 90 градусов в коленях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. Это упражнение развивает выносливость и стойкость мышц ног. В книге «Программа обучения фитнесу всадника» специалист по фитнесу и соавтор Джон Дж. Калли рекомендует использовать мяч для балансировки упражнений и состояний: «Мяч обеспечивает мгновенную обратную связь о сдвиге веса и балансе».
