Стремясь обучать солдат как можно дешевле и эффективнее, U.S, Navy разработали культурист с 8 очками, упражнение с несколькими частями, в котором используется интенсивное сердечно-сосудистое лечение с целью повышения потери веса, создания скудной мышцы и улучшения общей физической формы. Уникальное упражнение сочетает в себе традиционный отжим с приседанием и вариацию прыгающего гнезда для работы всего тела.
Особенности
Как видно из названия, бодибилдер с 8 подсчетами имеет восемь отличительных движений, выполненных для счета. Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. На счету один, опуститесь в положение приседания руками. Граф два включает в себя ногами ноги прямо в позиции доски, предполагая стандартную позу отжимания. Опустите грудь к полу на счет три, а затем надавите на счет четыре. Еще раз в поднятом положении отжимания, вытащите ноги по бокам на счет пять. Верните ноги назад в положение доски на счет шесть. Потяните ноги вперед на счет семь, возвращаясь к тому же месту на корточках, что и счет два. Наконец, прыгайте прямо на восьмом отсчете, растягивая руки высоко над головой. Завершение всех восьми движений считается одним полным повторением.
Выгоды
В упражнении для культуриста с 8 очками используется ваш собственный вес как сопротивление, то есть нет необходимости в дорогостоящем оборудовании или членстве в спортзале. Одновременное движение отжимания усиливает руки, спину, грудь и плечи, в то время как приседание и прыжки берутся из плиометрической тренировки, в которой мышцы сначала растягиваются, а затем стягиваются, создавая взрывную силу в ногах. Более чем испытание физических сил и выносливости, бодибилдер с 8 очками также улучшает маневренность, улучшает координацию и вызывает умственную напряженность, требуя интенсивного сосредоточения на борьбе за неизбежную усталость от такой напряженной деятельности.
частота
В то время как Navy Seals регулярно выполняют наборы из 100 бодибилдеров из 8 человек, как часть их стандартного обучения фитнесу, средний человек должен начинать медленно и постепенно наращивать до таких высоких чисел. Постарайтесь увидеть, сколько 8-культовых культуристов вы можете комфортно сделать, прежде чем устать. Сократите это число на 25 процентов, чтобы установить подходящую цель. Выполняйте это количество повторений два раза в день в течение двух недель. На третьей неделе увеличьте количество повторений, снова выбрав 25 процентов от вашей новой максимальной суммы. Продолжайте действовать таким образом, пока не достигнете своих целей в фитнесе.
Соображения
Военные используют культуристов из 8 человек для быстрого набора новобранцев, поэтому упражнение может оказаться слишком требовательным, если вы ищете легкую и умеренную тренировку. Вы также можете избежать бодибилдера с 8 счетами, если у вас возникли проблемы с коленом или лодыжкой, так как участвующие приседания и прыжки могут оказаться слишком сложными на суставах нижних частей тела.
