Управление по вопросам здоровья женщин рекомендует женщинам детородного возраста ежедневно получать от 400 до 800 микрограмм фолиевой кислоты независимо от того, есть ли у вас видения ребенка в будущем. Фолиевая кислота, или витамин B-9, представляет собой искусственную версию фолиевой кислоты, которая, естественно, встречается в пищевых продуктах. Ваше тело использует его для создания новых клеток, и оно предотвращает появление врожденных дефектов позвоночника и головного мозга, которые происходят в первые несколько недель беременности, прежде чем вы поймете, что ребенок находится в пути. Фолиевая кислота не только приносит пользу вашему ребенку; это приносит пользу и вашему будущему здоровью.
Предотвращение рака молочной железы
Умеренное потребление алкоголя связано с риском рака молочной железы у женщин, а недостаточное потребление фолата делает этот риск еще выше. Исследование 1999 года в «Журнале Американской медицинской ассоциации» показало, что женщины, потребляющие по крайней мере один алкогольный напиток, в день сокращают риск развития рака молочной железы в половине случаев, когда они дополняют 600 мкг фолиевой кислоты. Более поздний метаанализ, опубликованный в 2007 году в «Журнале Национального института рака», показал более низкие показатели рака молочной железы у алкогольных напитков, у которых были адекватные уровни фолата.
Болезнь сердца
Гомоцистеин - это аминокислота в крови. По словам Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, повышенные уровни этой аминокислоты связаны с риском сердечных заболеваний. Фолиевая кислота вместе с другими витаминами В разрушает гомоцистеин в крови, тем самым уменьшая эти уровни. Американская кардиологическая ассоциация поддерживает добавление 400 мкг фолиевой кислоты вместе с 2 мг витамина В-6 и 6 мкг витамина В-12, чтобы снизить уровень гомоцистеина, когда диеты недостаточно.
малокровие
Ваше тело нуждается в фолате для производства новых эритроцитов. Когда ваши клетки не получают достаточное количество фолата, вы начинаете продуцировать все более и более красные кровяные клетки, которые известны как мегалобластическая или макроцитарная анемия. По мере развития этого состояния вы развиваете симптомы слабости, усталости и одышки. Институт Linus Pauling утверждает, что добавка фолиевой кислоты предотвращает и лечит это состояние.
Возрастные условия
Существует корреляция между низкими уровнями фолата и когнитивным снижением у пожилых людей. Исследование, опубликованное в 2007 году в «The Lancet», показало, что люди, принимающие 800 микрограммов добавки фолиевой кислоты в течение трех лет, лучше справлялись с когнитивными испытаниями, изучая такие навыки, как память, скорость обработки и беглость слов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Было показано, что добавление фолиевой кислоты останавливает возрастную потерю слуха у пожилых людей с высоким уровнем гомоцистеина и низкого уровня фолата. Это может также предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, ведущую причину слепоты у лиц старше 50 лет, когда они употребляются с витаминами В-6 и В-12.
