Часто называемые ваши мышцы бедра, ваши четырехугольники состоят из четырех мышц передней части ноги, которые помогают вам поднять колено. Если вы не можете использовать эти мышцы в течение некоторого времени, вы можете испытать состояние, известное как атрофия мышц, в котором ваши мышцы сжимаются и становятся менее тонированными. В то время как атрофия в четырехглавой мышце обычно возникает после операции на колене, травмы или как естественного результата старения, вам не нужно ее лежать - вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц бедра. Однако всегда обращайтесь к своему врачу перед началом любой программы упражнений.
Значение атрофии
Фраза «использовать ее или потерять» имеет отношение к мышечной атрофии, потому что неиспользуемые мышцы могут со временем сокращаться. Правильные упражнения для атрофии в вашем квадрицепсе зависят от причины, по которой ваши мышцы атрофировались в первую очередь. Например, определенная степень атрофии мышц возникает по мере старения, так как болезненные суставы могут сделать вас сидячим, а также от снижения гормонов, необходимых для поддержания функции мышц. Но у вас также может возникнуть атрофия четырехглавой мышцы в результате операции на ноге, которая может помешать вам использовать ваши квадрицепсы. В этом случае вы должны использовать реабилитационные упражнения, чтобы обратить вспять эффекты атрофии. Эти упражнения будут включать в себя использование меньшего диапазона движения, чем упражнения для атрофии, связанные со старением.
Послеоперационный
Сразу после операции на колене ваш врач или специалист по реабилитации может рекомендовать конкретные упражнения для укрепления вашего квадрицепса. Они связаны с минимальным движением, но могут препятствовать атрофии мышц бедер. Пример упражнений - это четырехъядерные наборы. Чтобы выступать, сидите, вытянув ноги. Не поднимая ногу, сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть мышцу бедра, чтобы прижать коленный чашечек ближе к вашему телу. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем отпустите. Повторяйте 10 раз на каждой ноге. Еще одним реабилитационным упражнением, выполняемым с сидящего положения, является прямой подъем ноги, где вы активируете мышцы бедра, чтобы поднять ногу на несколько сантиметров от земли. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем опустите и повторите 10 раз на каждой ноге.
Упражнения для пожилых людей
Если ваша атрофия квадрицепса является результатом потери мышц, связанных со старением, вы можете выполнять упражнения с сидячего положения, чтобы укрепить мышцы бедра. Начните с того, что сядьте в удобное кресло и положите свернутое банное полотенце под ваши бедра на краю кресла для поддержки. Медленно поднимите одну ногу в воздух, остановившись, просто закрыв колено. Медленно опустите ногу и повторите на этой ноге от 10 до 15 раз, затем переключитесь на противоположную ногу.
Сердечно-сосудистая деятельность
Некоторые сердечно-сосудистые упражнения не только укрепляют ваше сердце, но и уменьшают мышечную атрофию в ваших бедрах. Пример включает в себя ходьбу, которая требует, чтобы ваши мышцы бедра двигали ногами вперед. Другим примером является катание на велосипеде, который может приложить бедра к работе, но не приходит с кусками и шишками езды на велосипеде по тропе или дороге.
