Когда потеря веса женщины становится заметной, действительно зависит от ее генов. Многие женщины висят на весах в бедрах и бедрах, в то время как другие с большей вероятностью имеют более крупную среднюю часть. Потеря веса влияет на внешний вид каждого человека несколько иначе, но даже небольшие потери в размере от 5 до 10 процентов могут улучшить ваше здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что это небольшое количество потерь может привести к улучшению артериального давления, холестерина в крови и сахара в крови - независимо от того, где вы его потеряли.
Впервые потеря веса
Потеря веса происходит сначала в области, где вы ее недавно приобрели. Например, если ваши груди увеличены и станут тяжелее, вы, вероятно, заметите, что эта область сокращается в первые недели потери веса. Если ваш живот легко расширяется, когда вы получаете фунты, тогда эта область, скорее всего, истощится, когда вы сделаете согласованные усилия, чтобы уменьшить потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями.
По мере того, как вы теряете вес, вы также уменьшаетесь в пропорции, пропорциональной типу вашего тела. Если у вас есть грушевидная рамка, вы будете держать эту общую сборку только в меньшем размере. Потеря веса также не приводит к исчезновению жировых клеток; он просто сжимает отдельные клетки, по словам Сьюзан Фрид, директора Исследовательского центра по ожирению и питанию в Бостонском университете медицины медицины. Вы можете обнаружить, что эти жировые клетки сначала сжимаются в груди или животе, но у них всегда есть способность к повторному расширению, если вы увеличиваете потребление калорий и набираете вес.
Женщины держатся на бедрах
Женщины, как правило, имеют более щедрые бедра, ягодицы и бедра, чем мужчины, которые помогают поддерживать беременность и роды. Эти области также содержат большее количество жировых клеток, причем каждая клетка больше, чем у многих других областей тела, объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа Здоровья и Человеческих Работ в Университете Флориды, в выпуске 2006 года из «Scientific American». Жир накапливается в этих областях в подростковом возрасте, поскольку уровень гормонов изменяется, и к 25 годам женщины здорового веса имеют примерно вдвое больше жира в организме мужчин. Бедра и ягодицы также являются областью, где женщинам обычно тяжело терять вес, и они могут оставаться упрямо на месте, поскольку число на шкале падает. Это может быть связано с тем, что другие области, такие как лицо, живот, телята и оружие, играют менее важную роль в деторождении, и эти области сначала уменьшаются.
Точечная тренировка не работает
Если вы хотите идеально вылепить тыльную или желудочную доску, вы можете бесконечно работать, пытаясь добиться этого. В то время как упражнения для определенных частей вашего тела могут лепить мышцы в этих областях, они не могут уменьшить жир в регионе. В исследовании, опубликованном в журнале «Исследования прочности и кондиционирования» в 2013 году, участники работали мышцами ног с помощью ножных прессов регулярно и повторно в течение 12 недель. Несмотря на целенаправленное упражнение, они только теряли жирную массу в верхней части тела, а не в тренированных ногах.
Американский совет по физическим упражнениям указывает, что тренировка на месте обучения не только не позволяет достичь целевой потери веса, но также пренебрегает укреплением всего тела и ограничивает количество создаваемой мышечной массы. Плохая мышечная масса ценна, потому что она повышает ваш метаболизм и приводит к более здоровому общему виду. Лучше следовать режиму упражнений, который укрепляет ваше тело.
Используйте эффективные стратегии потери веса
Ускорьте потерю веса, обрезая потребление калорий и увеличивая физическую активность. Это создает дефицит калорий, который приводит к потере 1 фунта, когда он достигает 3500. Здоровый дефицит составляет от 500 до 1000 калорий в день, чтобы получить от 1 до 2 фунтов веса, потерянного в неделю. Избегайте краш-диет и сосредоточьтесь на потреблении скромных порций качественных продуктов, таких как бедные белки, свежие овощи и фрукты, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты, чтобы увидеть результаты. Для достижения наилучших результатов установите здоровые цели, которые включают в себя улучшение вашей энергии и снижение риска развития хронических заболеваний, уделяя меньше внимания снижению веса из определенных областей. Обсудите свои цели веса с вашим врачом или диетологом, который может наилучшим образом помочь вам разработать план здорового питания.
