Употребление слишком большого количества углеводов добавляет к вашей талии. Когда вы едите слишком много углеводов, калории, которые не нужны вашему организму, превращаются в триглицериды и транспортируются в ваши жировые клетки для хранения. Углеводы также стимулируют инсулин, который работает в организме для хранения жира. Белок делает обратное. Белок стимулирует глюкагон, который мобилизует жир из хранилища. Выбор белковых белков, правильные жиры и углеводы, которые являются низкими по гликемическому индексу, по сравнению с теми, которые поглощаются и быстро обрабатываются организмом, могут помочь вам обрезать ваш животик, - говорит известный в мире диетолог Энн Луиза Гиттлман, доктор философии, автор книги " Жирный флеш для жизни ».
Шаг 1
Освобождайтесь от хлеба, злаков и крекеров, которые говорят «отбеленные» или «обогащенные» в первых нескольких ингредиентах. Разрежьте простые сахара, включая белый сахар, мед, патоку и кукурузный сироп. Также обратите внимание на сахарозу, глюкозу, фруктозу, мальтозу и особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Будьте осторожны с обработанными «обезжиренными» продуктами. Они часто имеют высокий уровень сахара. Такие продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови. Вещи, которые всплеск глюкозы в крови также потенциально повышают ваши триглицериды. Фактически, исследование Роберта Х. Ноппа в 2000 году показало, что диеты с низким содержанием жиров с высоким содержанием углеводов приводят к резкому повышению уровня триглицеридов в крови. Исследование проводилось в Северо-Западной исследовательской клинике Университета штата Вашингтон в Сиэтле, штат Вашингтон.
Шаг 2
Сократите потребление алкоголя. По словам Американской кардиологической ассоциации, даже небольшое количество алкоголя может привести к значительным изменениям в уровнях триглицеридов в плазме, затрудняя усилия по парированию фунтов.
Шаг 3
Выбирайте медленные углеводы. Они низки по гликемическому индексу. Эти углеводы хороши для поддержания стабильности сахара в крови. Чем выше оценка пищи по гликемическому индексу, тем быстрее повышается уровень сахара в крови. Согласно гликемическому индексу Массачусетского технологического института, низкогликемические продукты включают красную чечевицу, запеченные бобы, яблоки, чечевицу, горох, арахис, грейпфрут, вишню, сушеные абрикосы, зеленые бобы, фасоль, фасоль, фасоль и фасоль.
Шаг 4
Выбирайте фрукты и овощи, в общем, для снижения уровня триглицеридов и потери жира на животе. Спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, огурцы, джикама, капуста, спагетти-сквош, помидоры, кресс-салат и цуккини - все это особенно хороший выбор овощей. Яблоки, ягоды, клюква, лимоны и персики - хороший выбор фруктов, поскольку у них есть жировые свойства, говорит Гиттлман.
Шаг 5
Пей много воды. Даже мягкое обезвоживание повреждает. Почки должны обратиться к печени за помощью. Это, в свою очередь, снижает способность печени сжигать жир и приводит к жировым отложениям в организме, часто вокруг живота.
Шаг 6
Возьмите дополнение гамма-линоленовой кислоты (GLA). GLA стимулирует активность коричневого жира в организме и особенно нацеливает область живота, согласно Gittleman. Богатые источники - масло семян черной смородины, огуречное масло и масло примулы.
Шаг 7
Используйте омега-6 жирную кислоту, называемую конъюгированной линолевой кислотой (CLA). Он помогает сбалансировать уровни сахара в крови, говорит Гиттлман, и облегчает способность организма получать доступ и использовать накопленный жир, особенно в животе. Он содержится в органической, травяной говядине. CLA также находится в баранине, органических молочных продуктах и поставляется в качестве дополнения. Возьмите от 3000 до 6000 мг. ежедневно.
Шаг 8
Уничтожьте свою талию с мононенасыщенными жирными кислотами (MUFA) из авокадо, орехов и семян, маслин и масел. Масла включают арахис, подсолнечник, оливковое, льняное семя, сафлор, кунжут и грецкий орех.
Шаг 9
Ешьте лосось или макрель два раза в неделю или принимайте добавку для рыбьего жира. Рыбий жир - это топ-горелка. Его жирные кислоты омега-3 помогают восстановить резистентность к инсулину и помогают регулировать уровень глюкозы. Gittleman советует от 1 до 3 г ежедневно, если вы добавите.
Шаг 10
Убедитесь, что вы ежедневно получаете кальций. Исследование Университета Теннесси Университета 2000 года, проведенное M.B. Земель обнаружил, что люди, которые добавляют кальций в свои диеты, теряют на 30 процентов больше веса. Кальций находится в обезжиренных молочных продуктах и источниках питания, таких как зеленые листовые овощи и семена чиа.
