Бег - это упражнение для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, это помогает вам сжигать калории, необходимые для похудения. Однако, поскольку вы не можете определить цель на вашем теле, эта потеря веса произойдет не только на ногах, но и на всем теле. Для тощих ног вам нужна комбинация бегущих упражнений с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также упражнений, которые специально нацеливают и тонизируют мышцы ног.
Кардио упражнения для потери жира
Выполнение 45 минут до часа упражнений с низкой интенсивностью кардио в большинстве дней недели поможет вам сжечь общий жир. Если вы не можете указать это количество времени, попробуйте от 20 до 30 минут высокоинтенсивного кардио в большинстве дней недели. Это поможет вам сжечь калории, а также увеличить метаболизм в течение дня. Для более короткой продолжительности, попробуйте интервал кардио тренировки, который состоит из переключения упражнений в установленные интервалы времени. Для таких упражнений обратите внимание на бег, бег, велосипед или плавание. Для продолжительности кардио, попробуйте сосредоточиться на одном из этих упражнений за сеанс. Попробуйте сочетание этих интенсивностей в течение как минимум шести недель.
Расширения ног для тонирования квадриципсов
Выдвижения для ног - это простые упражнения, выполняемые на удлинителе ног в тренажерном зале. Расширения ног помогают вам работать с четырьмя квадрицепсами, мышцами, которые лежат перед вашими верхними ногами. Для начала, сядьте на ногу с помощью ножек под роликовые подушки. Держите руки за боковые ручки для поддержки. Аккуратно поднимите вес, вытянув обе ноги наружу и вверх, пока ваши ноги не станут прямыми. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните три набора из 12-15 повторений.
Ножные завитки для сухожилий
Ноги закручиваются на мышцы подколенного сухожилия в задней части каждого бедра. Если вы выполняете удлинения ног, вы также должны выполнять упражнение подколенного сухожилия, такое как завиток, чтобы избежать дисбаланса мышц. Сядьте прямо в машину для завивки ног, опираясь ногами на роликовые накладки. Нажмите на ролики и двигайте их плавно, насколько это возможно. Вернитесь под контроль в исходное положение. Сделайте три набора из 12-15 повторений.
Постоянная мышечная мышца поднимается для тонированных телят
Это упражнение помогает тонизировать теленка, мышцы в задней части нижней ноги. Выберите плоскую, прочную основу, чтобы стоять. Начните с того, что стоите прямо на ногах. Медленно поднимите ноги, пока не достигнете положения, в котором вы будете сбалансированы на шариках ваших ног. Удерживайте эту позицию в течение некоторого времени. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение пять-десять раз, если вы новичок. По мере того, как вы становитесь более опытными, постепенно увеличивайте до 15-20 повторений за сеанс.
Соображения
Чтобы потерять жир на ногах, вы должны потерять общий жир. Чтобы помочь вам потерять этот жир, вам нужно инициировать здоровую, контролируемую диету в своей повседневной жизни. Однако изменения в рационе учитывают множество факторов. К ним относятся здоровье, предрасположенность или вероятность заболевания, приема пищи, привычек образа жизни, таких как курение, текущий уровень физической подготовки и текущая тренировка. Таким образом, поговорите со своим врачом о том, какие диетические изменения будут лучше для вас.
