Если вы предпочитаете одиночество, когда вы работаете дома в переполненном и громком помещении в спортзале, ваш фитнес-пакет с трюками должен быть загружен упражнениями по весу. Традиционные отжимания - это простой способ нацеливать мышцы грудной клетки, но с небольшим изменением положения рук вы полностью изменяете цель упражнения. Алмазные отжимания, также известные как отжимания с близким захватом, являются лучшим усиливающим упражнением для ваших трицепсов в соответствии с Американским советом по упражнениям.
Малая ручная смена
В традиционном отжимании вы начинаете с лежащего сундука на полу, положив руки на плечи. Для бриллианта двигайте руками, чтобы они были под вашими плечами или даже ближе друг к другу. В этом положении ваши большие пальцы должны быть близко друг к другу, как и указательные пальцы. Пространство, находящееся между вашими руками, имеет грубую форму бриллианта. Оттуда вы выполняете упражнение так же, как традиционный отжимание.
Ваши трицепсы и последующие
Если вы хотите переместить мышцу цели из набора традиционных отжиманий, ACE отмечает, что вы не найдете лучшего упражнения, чем бриллианты. Это упражнение нацеливает ваши трицепсы, большие мышцы, найденные в верхней части ваших рук. Ваши трицепсы способствуют расширению локтей и расширению и приведению ваших плеч. Другие мышцы, включая ваши пешки, дельтоиды, бицепсы, абс, косые и квадроциклы, также получают тренировку, когда вы выполняете отжимания алмазов.
Удобство и адаптивность
В отличие от тренировки со свободными весами, вам не нужно какое-либо оборудование для укрепления вашего тела с помощью отжимания алмазов. Это упражнение также адаптируется; если вы боретесь с основной формой, выполните ее на уклоне, положив руки на край скамьи или бара. Когда он чувствует себя слишком легко, наденьте взвешенный жилет, чтобы мгновенно поднять сопротивление каждого представителя.
Бриллианты против других упражнений Трицепса
ACE спонсировал исследование Университета Висконсина / Ла Кросса, чтобы оценить ряд упражнений трицепса, чтобы определить, какая из них вызвала наибольшую мышечную активность. Исследование показало, что отталкивание алмазов, даже когда оно тестировалось против упражнений с полным весом, привело к максимальной активности мышц. Остальная пятерка, по порядку, была отдачей, провалами, верхними расширениями и подачей канатов.
