Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или недавно занялись рекреационным бегом, нередко ощущается ощущение булавки и иглы во время бега. Это неудобное ощущение имеет различные причины, по которым вы обычно можете принять меры для предотвращения.
Задний план
Медицинский термин для ощущений булавок и игл известен как парестезия. Это зрелище вызывает раздражение сенсорных нервов в этом районе, объясняет доктор Триша Макнейр на BBC Health. Она уточняет, что это раздражение может иметь несколько причин, включая повреждение кровоснабжения нервов или повреждение самих нервов. Хотя парестезия является более распространенной жалобой среди пожилых людей из-за болезней, поражающих нервы по мере старения, раздражение нерва может вызвать ощущение ножек и игл в ваших ногах, когда вы бежите.
Отсутствие кровотока
Общей причиной раздражения нервов, вызывающего парестезию во время бега, является снижение притока крови к нервам, снабжающим ваши нижние ноги и ноги, объясняет физиолог Чарли Педлар. Эта проблема может быть связана с тем, что ваши кроссовки или носки слишком плотные. Вы можете легко исправить проблему, купив носки, которые подходят более свободно или не слишком завязывают шнурки слишком сильно, прежде чем идти на пробежку, предлагает Педлар. Также возможно, что у вас, естественно, плохое кровообращение, что приводит к уменьшению притока крови к нижним ногам и ногам.
Захват нерва
Д-р Пол МакКрири объясняет, что захват нерва нижней ноги или стопы может вызвать штифты и иглы. Этот захват может быть вызван неудобной техникой бега, например, чрезмерным прохождением ноги. Подиат Симон Костэйн объясняет, что ноги большинства людей склонны к прохождению внутрь или пронации, когда они бегают, и носить кроссовки, которые не могут компенсировать это, могут привести к перепроизводству. В этом случае необходимо заказать оценку с помощью ортопеда, который может проанализировать вашу бегущую походку и рекомендовать кроссовки или стельки, предназначенные для исправления любых неудобных методов работы.
Отрезки
Растяжка ваших телят, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы перед бегом может предотвратить штифты и иглы. Обычное растяжение теленка для бегунов предполагает размещение обеих рук на стене с полностью выдвинутыми руками. Затем пошагите одну ногу перед другой, при этом ваша передняя нога согнута, а ваша задняя нога вытянута. Наконец, нажмите пятку своей задней ноги в землю, удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд и повторите с другой ногой. Растяжки увеличивают приток крови к нервам, снабжающим нижнюю ногу и ногу, и могут помешать вам испытывать парестезию.
