300-метровый спринт требует быстрых подергиваний и высокой скорости выносливости. Месяцы и годы диеты и обучения будут иметь большое влияние на ваши 300-метровые показатели спринта. Правильная техника также необходима для 300-метрового бегуна. Правильная техника может сбрить секунды с вашего времени и превратить вас из хорошего в великого 300-метрового бегуна. Лучший способ разработать свою технику - это инвестировать время в целенаправленную практику под руководством тренера трека.
Шаг 1
Разработайте предварительную процедуру. Регулярная рутина может дать вам уровень комфорта, а также позволит вам очистить свой ум перед 300-метровым спринтом. На веб-сайте Full Track and Field объясняется, что олимпийский чемпион по золотым медалям Майкл Джонсон сослался на свой пред-стартный режим, поскольку попал в «зону опасностей», пик менталитета, в котором он сосредоточился ни на чем, кроме победы в гонке. Закончите свою рутину с помощью прыжков с затычками или другого взрывного, ограничивающего движения. Это подготавливает вас к взрыву из блоков.
Шаг 2
Совершенствуйте свою позицию и технику в стартовых блоках. Выиграть даже долю секунды в начале гонки может быть разница между выигрышем и вторым местом. Ваши пальцы ног и шарик вашей ноги должны соприкасаться с дорожкой, и ваши пятки крепко сажают на стартовые блоки, чтобы продвинуть себя вперед на пистолет стартера. Поместите большие пальцы прямо под ваши плечи и держите свое тело с прямыми руками, слегка наклонившись вперед. Поместите одно колено на землю, прежде чем снимать его с земли по команде set.
Шаг 3
Репетируйте, вырываясь из блоков и запуская первые 20 метров с максимальной скоростью. Попросите тренера треков дать вам отзывы о вашей технике, выходящей из блоков, и нанести максимальную скорость как можно раньше. Повторение поможет вашему времени реакции и способности достичь максимальной скорости. Попросите вашего тренера по трассе вам в течение первых 20 метров, обратите внимание на ваше время после каждой сессии и соревноваться с вами, чтобы быть быстрее каждый раз.
Шаг 4
Немного наклонитесь вперед и прикрепите вертикальное положение, когда вы достигнете полной скорости. Держите голову и глаза направлены вперед. Возьмите длинные шаги, приложив вес тела к шарикам ваших ног. Сайт Sports Fitness Advisor говорит, что вы должны держать свои плечи устойчивыми, ваши руки согнуты под углом 90 градусов и раскачивают руки за дополнительный импульс.
Шаг 5
Финишируйте сильно, опустив голову и дойдя до конечных шагов, когда вы пересечете финишную черту. Повторная практика - лучший способ улучшить вашу финишную способность под руководством тренера трека. Способность окунаться и достигать без замедления может сбрить часть секунды с вашего времени, что может быть разницей во время близкой гонки.
Советы
- Разработайте свой собственный план гонки и придерживайтесь его, независимо от того, что делают другие бегуны. Если ваш план требует, чтобы вы шагали себе в среднем на 100 метров, например, не паникуйте, если другой бегун проходит вас во время этого сегмента.
Предупреждения
- Не волнуйтесь в начале. В зависимости от правил на вашем уровне легкой атлетики, один фальстарт может дисквалифицировать вас из гонки.
