Когда дело доходит до потери веса, лимонная вода может немного помочь, но это не волшебное зелье для таяния лишних килограммов. На самом деле, это может быть вода больше, чем лимон, который помогает вам потерять вес. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, проконсультируйтесь с вашим врачом или запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу за помощью и инструкциями.
Лимоны и потеря веса
Хотя лимоны не могут удерживать ключ от разблокировки вашего тонкого «я», вещества в лимонах помогли грызунам похудеть в одном исследовании. Полифенолы, которые являются растительными соединениями, которые также действуют как антиоксиданты, в лимонной цедре, некоторые из которых также содержатся в соке, могут помочь стимулировать печень сжигать жиры, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Clinical Biochemistry and Journal of Clinical Biochemistry and Питание. Это исследование показало, что дополнение крыс к диете с высоким содержанием жиров с полифенолами лимона помогло предотвратить увеличение веса и накопление жировых отложений лучше, чем крысы, просто кормили диету с высоким содержанием жиров. Хотя это исследование показывает, что связь между лимонами и потерей веса может быть возможной, не все исследования на животных переходят на людей, и клинические испытания должны проводиться у людей до того, как любые претензии могут быть сделаны.
Если вы работаете, витамин С в лимонном соке может помочь вашему телу сжигать больше жира, согласно статье 2005 года, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания. Авторы сообщают, что получение адекватного количества витамина С помогает организму сжигать на 30 процентов больше жира во время физических упражнений. Самое главное, что люди, которые несут больше массы тела, имеют более низкий уровень витамина С. Сок из одного лимона содержит 18 миллиграммов витамина С, и вам нужно от 75 до 90 миллиграммов в день.
Преимущества питьевой воды
Когда вы пытаетесь сбросить вес, добавление большего количества воды в ваш рацион может быть полезным. В соответствии с исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Obesity, употребление 2 чашек воды перед каждым приемом пищи помогло группе людей с избыточным весом и ожирением после диеты с потерей веса потерять больше веса - еще 4 фунта в течение 12 недель - чем те, которые просто следуют диете. , Исследователи пришли к выводу, что вода помогла группе заполнить быстрее, чтобы они ели еще меньше. По словам авторов исследования 2008 года, опубликованного в журнале «Ожирение», хотя вода может помочь вам почувствовать себя более полной, есть некоторые доказательства того, что это может дать вашему организму калорийность и ожирение. Если вы не пьете воду, потому что у нее нет никакого вкуса, добавление лимона может побудить вас выпить больше и получить преимущества потери веса от напитка без калорий.
Создание лимонной воды для снижения веса
Калории из всех источников рассчитывают, когда вы пытаетесь сбросить вес. Чтобы держать калории под контролем с лимонной водой, лучше всего держать ее просто, делая ваш освежающий напиток только водой и лимонами. Сок одного лимона содержит 11 калорий. Сожмите половину лимона в 2 стакана воды, чтобы сделать 5,5-калорийный напиток, что делает его практически без калорий. Для каждого цельного лимона вы втираете в воду, вы получаете от 20 до 25 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине C. Если вы предпочитаете, добавьте вырез и очищенные фрукты к своему напитку и запутайте его, а затем удалите любые крупные кусочки для натурального напитка, который включает целлюлозу.
У вас может возникнуть соблазн добавить подсластитель, чтобы превратить вашу лимонную воду в лимонад, но добавив 1 столовую ложку сахара, количество калорий в вашем напитке до 45. И мед не лучше, добавив 64 калории на столовую ложку.
Вы можете захотеть выпить лимонную воду соломой, чтобы предотвратить кислотность лимонного сока от воздействия на вашу зубную эмаль.
Диета и упражнения слишком
Ваша лимонная вода может немного помочь вашим усилиям по снижению веса, но единственный способ проиграть - это сделать совместные усилия, чтобы лучше питаться и быть более активными. Потеря веса - это создание отрицательного баланса калорий, поэтому ваше тело горит больше, чем вы его кормите. Наполнение вашей диеты низкокалорийными продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты, может помочь вам ограничить количество калорий, чтобы создать этот дефицит. Поиск способов добавления активности в ваш день помогает сжигать больше калорий, чтобы увеличить дефицит. Эта дополнительная деятельность может включать в себя как запланированные упражнения, такие как ежедневный прогон, так и перемещение большего количества повседневных вещей, таких как снятие лестницы вместо лифта.
