Упражнения для гиревого спорта отлично подходят для интенсивной тренировки всего тела для наращивания силы и мышечного тонуса, сжигания калорий и потери веса, включая живота. Чтобы избавиться от жира, старайтесь регулярно тренироваться, есть сбалансированную диету и уменьшать потребление калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.
Преимущества гири
Упражнения на гиревые упражнения могут помочь вам одновременно нацелиться на несколько групп мышц, создавая стабильность ядра, баланс и координацию мышц. Чтобы похудеть, включая живот жир, вы должны практиковать множество упражнений гири, чтобы нацелить все ваши основные группы мышц - квадрицепсы, ягодицы, грудные мышцы, дельтоиды, трапеции и брюшную полость - не реже двух раз в неделю в нескончаемые дни. Для достижения наилучших результатов сделайте по крайней мере три упражнения по гиревому упражнению на группу мышц, от восьми до 12 повторений и от двух до трех наборов упражнений.
Стабильность сердечника
Планка с гиревым движением нацелит ваши трицепсы и мышцы верхней части спины, стабилизируя и укрепляя ваше ядро и улучшая баланс. Начните в доске с плечами, уложенными поверх ваших запястий и вашего тела по прямой линии от ваших ног до плеч. Поместите гири между вашими руками. Наклонитесь на левую руку и поднимите гири правой рукой, сгибая локоть к потолку, держа руку на боку и сжимая мышцы верхней части спины. Верните гири на землю и посадите правую руку под правое плечо. Переключить стороны.
Полная тренировка гиревого тела
Гиревая восьмерка восьмерка с твист усиливает четырехугольник, ягодицы и косые тела, строя координацию. Встаньте с вашими ногами шире хип-ширины, а колени слегка согнуты. Держите ручку гири в правой руке, чтобы начать. Вовлекайте свои основные мышцы, принесите вес за левую ногу и возьмите вес в свою левую руку. Одним быстрым движением размахивайте весом вверх по плечам и поймайте его правой рукой, стоя прямо. Держите гири между вашими руками, поверните направо, зацепляя ваши косые мышцы, а затем вернитесь в центр. Повторите упражнение с другой стороны.
Кардио тренировка
Помимо укрепления мышц, гири могут помочь вам добиться кардиотренировки для снижения веса и оптимального здоровья. Выполните 40-секундные интервалы качания чередующихся гири с 20 секундами покоя между каждым интервалом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Встаньте с вашими ногами шире, чем ваши бедра, пальцы ног указывают. Поддерживайте прямую спину, когда ваши основные мышцы задействованы во время упражнения. Держите гири в одной руке и приседайте, когда вы качаете ее между бедер. На подъеме, выталкивайте бедра вперед, чтобы вы стояли вертикально и приводили гири в свои плечи. Как только гири в руке с вашими плечами, переключите руки и качайте гири обратно через ваши бедра, когда вы приседаете. Будьте осторожны, чтобы ваши колени укладывались поверх ваших лодыжек во время приседания, чтобы предотвратить травмы. Продолжайте упражнение в течение 40 секунд - и выполните 10 раз.
Другие советы
Если вы живете в активном образе жизни и питаетесь здоровой сбалансированной диетой, вы потеряете вес по всему телу, включая живот. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые получали по меньшей мере 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю и проводили силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Гири - отличный инструмент для силовых тренировок и кардио-тренировок. Кроме того, ваша диета должна включать цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, бедные белки, здоровые жиры и минимально обработанные пищевые продукты. Помните о том, что вы едите, и избегайте переедания.
