Brachioradialis - это мышца, которая простирается от нижней части плеча до нижней части предплечья. Мышцы отвечают за изгиб локтя. Brachioradialis особенно участвует, когда предплечье находится в нейтральном положении - каждая из ваших ладоней обращена к бокам вашего тела. Вы можете выполнять различные движения сгибания локтя со свободными весами, такими как гантели и штанги.
Галстук-молот
Чтобы выполнить стоячий галстук-молот, возьмите гантель в каждой руке, используя верхний захват, и поднимите свое тело вертикально. Поместите гантели по бокам руками. Поверните свои предплечья, чтобы ваши руки были в нейтральном положении. Согните локти и поднимите гантели вверх к передним плечам. Протяните локти и опустите гантели вниз до начальной позиции. Это упражнение также может выполняться сидя.
Обратный скручиватель
Этот тип завитка требует скамьи-проповедника со штангой - вы найдете его в своем местном спортзале. Сядьте на скамью проповедника, положив ноги на землю и положите спину своих рук на подушку. Ваше сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы ваши подлокотники располагались рядом с верхней частью подушки. Возьмите штангу и поднимите ее, пока ваши предплечья не станут вертикальными. Медленно опустите штангу назад, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Повторите пять-десять раз. При необходимости отрегулируйте вес штанги.
Постоянный скрежет
Чтобы выполнить стоячие гантели с поперечным корпусом, возьмите гантель в каждой руке, используя верхний захват, и поднимите свое тело вертикально. Расположите гантели по бокам руками и поверните руки, чтобы ваши руки были в нейтральном положении. Согните правый локоть и принесите правую гантель через ваше тело и к левому переднему плечу. Протяните правый локоть и поднимите правую гантель до начальной позиции. Повторите упражнение левой рукой, а затем продолжайте чередовать правое и левое плечи.
Постоянный завиток
Чтобы выполнить стоячий гантель с обратным скручиванием, держите гантель в каждой руке с верхним захватом. Встаньте с вашим телом в вертикальном положении и расположите гантели рядом с бедрами руками. Сгибайте локти и двигайте гантели вверх к плечам - держите локти близко к вашему телу. Обратно и медленно перемещайте весы в исходное положение. Повторите пять-десять раз.
