Если ваши телячьи болят сразу после вашего прогона, это хороший признак того, что вам нужно исправить вашу бегущую форму. Плохая форма и неправильная пара кроссов могут привести к тому, что вы будете воздействовать на неправильные области ваших ног с каждым шагом, создавая напряжение в мышцах и сухожилиях и способствуя развитию травм, связанных с ударами. Диагностика вашей боли - первый шаг к ее устранению, и принятие более минималистского подхода к бегу, который охватывает самую естественную технику для вашего тела, может предотвратить травму в первую очередь.
Где это болит
Две основные мышцы вашего теленка наиболее подвержены нагрузкам. Более крупная мышца, gastrocnemius, бежит от задней части вашего колена до середины вашего теленка. Частично под ним меньшая мышца подошвы соединяет ваше ахилловое сухожилие с теленком. Эти мышцы вместе генерируют двигательное движение вашей передней части стопы, которое вы используете в каждом из ваших шагов. Мышцы gastrocnemius особенно восприимчивы к травмам у бегунов и других спортсменов, так как это мышца с быстрым подергиванием, которая пересекает два сустава и часто участвует в быстрых движениях, которые могут разрывать или напрягать мышцы.
Диагностика: Штамм теленка
Брайан Дж. Диксон из Института спортивной медицины «Маркетт» говорит, что дифференциация причины напряжения в этих двух мышцах является ключевым шагом в восстановлении и реабилитации. Повреждения Gastrocnemius значительно чаще встречаются, чем травмы подошвы, из-за характера мышечных сокращений, участвующих в беге. Диксон рекомендует полностью реабилитировать больную мышцу с растяжением и длительным отдыхом, чтобы гарантировать, что любая травма полностью излечена. Запуск на больную мышцу слишком рано может повторно травмировать ее и значительно продлить реабилитацию и выздоровление.
Докторанты
Скорбь теленка, вероятно, является результатом чрезмерного использования или чрезмерного растяжения мышц, что может возникнуть во время вашего бега. Потенциальные травмы теленка, полученные от бега, могут значительно варьироваться, от мышечных слез до переломов. Напряжение ахиллова сухожилия может также проявляться как боль теленка. Если у вас возникли проблемы с определением источника вашей особой болезненности, и он сохраняется после нескольких дней отдыха, обратитесь к врачу или в спортивную клинику, чтобы узнать, может ли проблема быть более серьезной. Никогда не бегайте от боли, так как есть шанс, что вы можете сделать незначительную травму намного хуже. Некоторые серьезные травмы икры, такие как плохой микроразрыв, могут потребовать хирургического вмешательства до полной реабилитации.
Покрытие всех ваших баз
Однако, если ваша болезненность продлевается или повторяется, ваш шаг и обувь должны быть проверены, чтобы убедиться, что вы следите за самой естественной технологией бега. Минималистская обувь обеспечивает максимальную защиту от травм теленка при паре с ударом передних стоп, поскольку усиленные мышцы предотвращают деформацию и уменьшают воздействие. Минималистская обувь требует значительного акклиматизационного периода в масштабе месяцев, но предотвращение травмы теленка является одним из многих преимуществ, обеспечиваемых естественным бегом.
