Пилатес имеет свои преимущества, когда дело доходит до повышения гибкости, силы, выносливости и координации. К сожалению, тренажеры, которые обращаются к Пилатесу, чтобы похудеть, вряд ли достигнут своих целей. Дополнение к тренировкам пилатеса с аэробными упражнениями, такими как походы, танцы, роликовые коньки или беговые лыжи, сделает значительную потерю веса более реальным.
Больше для ума
Согласно Teens Health, Пилатес - это «тренировочная процедура для ума», которая опирается на контролируемые движения для укрепления и тонирования тела. Некоторые движения пилатеса используют машины сопротивления, в то время как другие способствуют специальным методам дыхания. Как и в других формах упражнений «ум-тело», таких как йога или тай-чи, это сжигает ограниченное количество калорий. Эта низкая калорийность означает, что даже последовательные тренировки Пилатеса вряд ли приведут к значительной потере веса.
Не так тяжелые факты
Исследование Sekendiz et al. в 2006 году обнаружили, что сидячие взрослые самки, которые участвовали в пилатесе, не достигли значительного снижения либо их массы тела, либо процента жира. Аналогичное исследование Segal et al. в 2004 году не показали значительных изменений в массе тела или жировом проценте после двух, четырех или шести месяцев пилатеса.
Это растяжка
В то время как потеря веса невелика, другие важные преимущества возможны от Пилатеса. Фактически, Segal et al. отчет показал значительное увеличение гибкости более чем на 4 см после шести месяцев устойчивого пилатеса. Кроме того, пилатес может быть полезен для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и выносливость в основных мышцах, таких как брюшная полость и нижняя часть спины. Люди, которые регулярно выполняют это, могут также заметить улучшения в их позе и их общем состоянии здоровья в соответствии с Teens Health.
Ослаблять аэробику
Можно было бы похудеть во время участия в пилатесе, если вы соедините его с другими упражнениями. По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде - сжигают калории. Цель в течение 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. Сокращение времени до 30-минутных «кусков» может сделать его менее устрашающим и более легким в расположении по расписанию Пилатеса.
