Если бы вам пришлось выбирать между пилатесом и йогой, это было бы жестким решением.
Оба могут похвастаться рядом преимуществ для здоровья, включая мышечную силу, гибкость, улучшение осанки, лечение боли и профилактику заболеваний. Оба они связаны с медленными, удлиняющими движениями и культивируют связь между разумом и телом.
Учитывая параллели, как вы знаете, какая тренировка лучше всего подходит для вас? В зависимости от ваших целей, вы можете быть лучше для вас, чем другие, или вы можете обнаружить, что комбинация этих двух работ лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Как практик йоги и пилатеса, я обнаружил, что оба упражнения дают похожие результаты, но когда дело доходит до основы и опыта каждой практики, они на самом деле совершенно разные.
Йога возникла в Северной Индии, чтобы синхронизировать ум и тело, в то время как Пилатес возник в Германии, чтобы помочь укрепить иммобилизованные солдаты Первой мировой войны. Фото: DragonImages / Adobe Stock Древняя практика исцеления или современный режим обучения?
Йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад как форма медитации и духовной практики. Основные духовные элементы йоги синхронизируют ум и тело и соединяют индивидуальное сознание с универсальным сознанием посредством физической активности.
Несмотря на то, что современная йога в настоящее время обычно практикуется как способ приспособиться, ее цель по-прежнему охватывает расслабление, эмоциональное исцеление и самосовершенствование.
Пилатес был изобретен немецким спортсменом Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, чтобы помочь тон и укрепить частично обездвиженные солдаты Первой мировой войны в Англии. Но поскольку пилатес распространялся как тренировочный режим, он завоевал популярность среди танцоров, актеров и за его пределами.
В отличие от йоги, расслабление и эмоциональное исцеление не были частью первоначальной философии Пилатеса. Связь ума и тела рассматривалась как скорее основа для оптимальной концентрации, баланса и контроля. Согласно Джозефу Пилатесу, метод Пилатеса касался ума над телом. Или, другими словами, используя фокус, чтобы пройти сложную тренировку.
Вердикт: Если вы ищете экспансивное эмоциональное освобождение, отправляйтесь на йогу. Если вы хотите улучшить свое внимание во время тренировки, отправляйтесь на пилатес.
В то время как йога подчеркивает, что умственное состояние также является физическим, Пилатес требует концентрации на форме и исполнении. Фото: lunamarina / Adobe Stock Больше Headspace или Focus?
С молчаливым сидением медитации вы сидите спокойно и работайте со своим умом и телом (хотя они практически ничего не делают). Вы выравниваете ум и тело, многократно возвращая свое внимание в настоящий момент и фокусируясь на ощущении дыхания вашего тела.
По моему опыту, йога - это подобная практика, за исключением того, что вместо того, чтобы вернуть ваш ум к ощущению дыхания вашего тела, когда вы сидите неподвижно, вы возвращаете его обратно в свое тело, дыша через позу или поток.
Подобное понимание может развиваться из обоих упражнений, когда вы начинаете замечать типы мыслей, которые уводят вас от настоящего момента или какие эмоции возникают, когда вы даете себе пространство.
Однако в Пилатесе меньше этого открытого пространства. Лично я обычно слишком занят дыханием в упражнении, чтобы думать о чем-либо еще. (Я пилатес на машине, называемой Проформатором, а это значит, что это очень и очень сложно.) Однако приступим к середине класса, мое тело и ум начнут выравниваться, и я сосредоточусь на выполнении упражнения с правильной формой. В этой тренировке нет места для разума.
Через Пилатеса вы можете получить представление о роли ума, поскольку он реагирует и испытывает боль.
Вердикт: Если вы ищете более просветительный опыт, отправляйтесь на йогу. Если вы предпочитаете сосредоточить свое внимание, отправляйтесь на пилатеса.
Целевое ядро или целое тело?
Пилатес - это целевая тренировка сопротивления. Если вы находитесь на машине, он использует больше веса, чем просто ваш вес тела. Хороший инструктор Пилатеса будет структурировать класс, чтобы вы получили тренировку всего тела, сосредоточившись на ядре и мышцах спины. Фактически, исследования показали, что пилатес может увеличить силу брюшной полости и корректировать абдоминальную асимметрию.
Часть того, почему пилатес настолько эффективна в создании основной силы, состоит в том, что она задействует ваши «медленные мышцы». Ваши мышцы с быстрым подергиванием - это те, которые быстро реагируют, например, те, которые используются, чтобы поймать мяч. Но, работая на медленных мышцах, вы создаете выносливость, позволяя вам работать в течение более длительного периода времени, не уставая.
«Многие другие формы упражнений сосредоточены на быстроразвивающихся мышечных волокнах - даже йога Виньяса, в которой большинство людей тяготеет к своему режиму фитнеса», - говорит Хизер Дорак, основатель студийной студии «Пилатес Платина» в Лос-Анджелесе Пилатес.
По словам Дорака, вовлечение этих медленных мышц приводит к более длительным испытаниям на выносливость, что приводит к более продолжительным ожогам калорий даже после завершения тренировки. Это также означает сложность вашей стабильности, требуя, чтобы ваше ядро работало больше.
Йога также усиливает мышечную силу, хотя обычно она менее целеустремленная, чем пилатес, и с максимальной нагрузкой на собственный вес тела. Подобно пилатесу, йога удлиняет мышцы, а также укрепляет выносливость мышц, удерживая позы.
Йога тонизирует большие и маленькие мышцы по всему телу и уравновешивает их друг с другом, в то время как пилатес может ориентироваться на одну группу мышц. Восточная йога должна была сосредоточиться на осознанности и дыхании. Но с развитием йоги как западной практики, такие классы, как силовая йога, сосредотачиваются вокруг вашего тела, чтобы создать силу благодаря сильным позам и потоку.
Вердикт: Если вы ищете абс стали, пилатес полностью. Но для всей тренировки, йоги это. Оба, однако, помогут удлинить и построить выносливость.
Пилатес бросает вызов вашей мышечной силе и гибкости, в то время как йога увеличивает кислород в крови и помогает с вашим дыханием. Фото: robdoss / Adobe Stock Как здоровье органов Взвешивание?
Йога увеличивает кровоток, а также уровни гемоглобина и эритроцитов, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток, усиливая их функции.
Скручивающие позы, в частности, усиливают обмен кислородсодержащей кровью в ваших органах. Йога также разбавляет кровь, что может снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Ян Мэддерн, автор книги «Yoga Burns Fat», также заявляет, что йога улучшает пищеварение и вашу эндокринную систему, которая отвечает за ваш аппетит, настроение и сон.
В то время как пилатес также включает в себя множество упражнений по скручиванию, не так много внимания уделяется работе с вашими органами и внутренними системами, помимо укрепления силы и гибкости.
Йога фокусируется на практике дыхания или пранаяма, также известная как формальная практика контроля дыхания. Например, вы, возможно, слышали инструкторов, ведущих уроки в уджайи, дышащие или ведущие класс в песнопениях или мантрах. Известно, что эти методы дыхания оказывают детоксицирующее действие на организм и успокаивающее действие на ум.
Этот тип предписанного дыхания не является частью пилатеса. В Пилатесе вы глубоко дышите, чтобы облегчить тренировку.
Вердикт: Благодаря более сосредоточенному дыханию йога будет направлять ваши органы больше, чем пилатес.
Отсутствие надлежащего оборудования может ограничить пилатес, который вы можете сделать. Фото: Smart.art/Adobe Stock Машина или мат?
Для йоги минимальное оборудование. Обычно вы можете появиться в классе йоги (или следовать одному онлайн) с помощью только йога-коврика. Мат Пилатес также представляет собой простую установку, включающую коврик и, возможно, медицинские шары и кольца сопротивления.
Большая разница в оборудовании приходит, если вы тяготеете к пилатесу на машине (которая, как правило, более сложная тренировка, чем пилатес).
Вердикт: Ответ зависит от того, хотите ли вы использовать свой вес тела для силовой тренировки или если вы предпочитаете дополнительное сопротивление. Кроме того, многое зависит от того, что у вас есть студии.
Таким образом, пилатес более ориентирован на фитнес, а йога более духовно ориентирована. Это зависит от того, что вы ищете. И, конечно же, всегда есть вариации обоих. Хорошая новость заключается в том, что это здорово для вашего тела. Лично мне нравится смешивать его.
Что вы думаете?
Вы предпочитаете пилатес или йогу? Почему вы делаете это? Будете ли вы включать любой из них после прочтения этой информации? Какое ваше любимое упражнение для пилатес или йога?
