Когда дело доходит до построения худого, мускулистого тела, сохранение положительного баланса азота важно для достижения результатов. Состав и частота приема пищи являются основными факторами в игре. Не все продукты созданы равными и, как правило, оптимальное питание имеет решающее значение для повышения потенциала сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Значение
Правильное питание является синергетическим для обучения. Диета обеспечивает тон и определение, а не просто массивную массу.
Потеря жира приводит к дефициту калорий, в то время как мышечный прирост требует избытка калорий, что делает один процесс катаболическим, а другой анаболическим. Эти принципы основаны на диете, специфичной для потери жира и мышечной массы. Он объединяет идеальное соотношение между жиром, белком и углеводами, чтобы обеспечить восстановление и регенерацию тканей при одновременном решении калорийных потребностей в потере жира и усилении мышц.
Продукты
Сосредоточьтесь на очень питательных цельных продуктах и включите источник полного белка с каждым приемом пищи. Ешьте много зеленых волокнистых овощей и выбирайте скудные белки, такие как куриная грудка, рыба и яйца. Заменять обработанные и очищенные продукты целыми зернами и бобовыми; попробуйте древнюю зерновую лебеду для своего знаменитого содержания белка и плотности питательных веществ. Также включают источники незаменимых жирных кислот для облегчения потери жира и увеличения переноса кислорода и скорости метаболизма. Хорошими источниками являются холодноводные рыбы и грецкие орехи.
Период времени
Частота и время приема пищи функционально важны. Предпочтительно употреблять крахмалистые углеводы не позднее 3 - 3:30 вечера, поскольку меньшее количество калорий из углеводов рассеется как энтропия и может привести к накоплению жира. Ешьте небольшое питание каждые два-три часа и включайте полный белок, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и избежать мышечных истощений. Пропустите позднюю ночь, чтобы поесть и дать себе по крайней мере один или два часа времени переваривания перед сном.
Экспертная оценка
По словам Тома Венуто, культуриста, не имеющего стероидов, и автора книги «Сжигайте жир кормите мышцы», идеальное соотношение белков, углеводов и жира составляет около 40:40:20. Это соотношение питательных веществ следует второму закону термодинамики , который предусматривает, что большая потеря энергии будет происходить, когда белок или жир, а не углеводы должны быть преобразованы в основное энергетическое топливо нашего организма: сахар.
Секреты успешной потери жира и мышечной диеты в соответствии с Venuto включают в себя пошив углеводов, углеводный цикл и умеренное потребление углеводов. Эти методы помогают избежать входа в режим голодания и уменьшить вероятность достижения плато потери жира.
Соображения
Правильное увлажнение имеет основополагающее значение для достижения хороших результатов. Каждый физиологический процесс организма зависит от воды, включая переваривание и транспортировку питательных веществ, детоксикацию, регулирование температуры тела и создание тканей. Только мышцы состоят из 70 процентов воды. Выпейте от восьми до 10 стаканов в день; эмпирическое правило заключается в добавлении дополнительного стекла на каждые 25 фунтов. над вашим целевым весом.
