Пролапс матки происходит, когда матка опускается во влагалищный канал, потому что мышцы и связки тазового дна растягиваются и ослабляются до такой степени, что они не обеспечивают адекватную поддержку. Существуют упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы выпадения матки и предотвратить ухудшение состояния. Тяжелый пролапс матки может потребовать медицинского вмешательства. Перед началом тренировки всегда обращайтесь за медицинской помощью.
Причины и симптомы
MayoClinic.com указывает, что травмы во время родов и трудный труд и роды являются наиболее распространенными причинами выпадения матки. Кроме того, увеличение возраста, частый тяжелый подъем, хронический кашель, интенсивное и частые напряжения при движении кишечника и наличие генетической предрасположенности могут привести к выпадению матки. Симптомы варьируются от незначительного до тяжелого и могут включать чувство тяжести или втягивание во влагалище, выступающие ткани из влагалища, проблемы с мочеиспусканием и кишечником, боль в пояснице, дискомфорт во время секса и ощущение, что что-то выпадает из влагалища.
Упражнения Кегеля
Если ваш пролапс матки мягкий, вы можете выполнять упражнения кегеля, чтобы облегчить симптомы и укрепить свой тазовый пол. Чтобы выполнить упражнения кегеля, сжать и затянуть мышцы тазового дна, используемые для начала и остановки потока мочи, пока ваш пузырь частично пуст, указывает на IntelHealth. Затяните мышцы тазового дна, подождите несколько секунд, затем отпустите. Повторяйте эти упражнения 10 раз во время сеанса и выполняйте четыре сеанса каждый день. Удобная вещь о упражнениях кегеля - это то, что они могут быть сделаны в любом месте и в любое время. Они работают над увеличением силы мышц тазового дна и облегчают симптомы, связанные с выпадением матки.
Фитнес-безопасность
Наличие пролапсированной матки не означает, что вам нужно отказаться от упражнений. Фактически, поддержание здорового веса и уровня пригодности - это способы облегчения симптомов и управления состоянием. Когда вы получаете разрешение своего врача на упражнения, упражнения с низким уровнем воздействия защищают ваш тазовый пол, создавая меньшее давление на нижние тазовые внутренние органы, мышцы и связки, указывает на упражнения на тазовом теле. Безопасные упражнения с низким уровнем воздействия включают в себя велосипед, ходьбу, танцы, походы и плавание.
риски
Будьте осторожны с типами упражнений, которые вы делаете, поскольку определенные действия могут усилить давление на ваш тазовый пол и ухудшить пролапс матки. Например, избегайте упражнений на ногу и широкие приседания на ногах. Также избегайте упражнений в области живота и тяжелой тяжелой атлетики. Не задерживайте дыхание, когда поднимаете тяжести или делаете упражнения. Это не только лишает ваше тело необходимого кислорода, но может увеличить давление на ваш тазовый пол. Во время упражнений, вдох и ритмично.
