Подпрыгивающие домкраты - это почти идеальное упражнение: они работают с каждой основной группой мышц в вашем теле и не требуют специального оборудования. Если бы вы потратили час на то, чтобы делать прыгающие гнезда энергично, вы могли бы сжечь до 700 калорий, в зависимости от вашего веса. Но прыгающие домкраты также требуют значительного воздействия и требуют хорошего движения по плечам. Если вы не можете справиться с требуемым обстрелом или движением руки, пришло время изучить некоторые эффективные альтернативные упражнения.
Ваш типичный низкий удар
Стандартная вариация низкого удара на гнездах для прыжков также известна как боковой разъем. Вместо того, чтобы прыгать, чтобы размахивать ногами, а затем прыгать, чтобы вернуть ноги назад, замените каблук в сторону для каждого выпрыгивания. Поэтому вместо этого ваши движения ног идут вправо, ноги вместе, оставляют пятки, ноги вместе.
Более низкие вариации тела
Вы можете заменить почти любое движение с низким ударом и нижним телом с боковым компонентом в прыгающие гнезда. Попытайтесь приседать в гнездах - шаг в сторону и приседайте, когда вы качаете руки вверх, а затем возвращаетесь назад, когда вы опускаете руки назад. Вы могли бы даже раздеться.
Чтобы сделать прыгающие домкраты, сделайте шаг назад, повернув свой туловище в сторону задней ноги и размахивая руками вверх; повернитесь назад к середине, когда вы встанете на ноги, переключите ведущие ноги, а затем поверните свой туловище в сторону вашей задней ноги. Для этого требуется хорошая сила и понимание. Если вы еще не знаете, как повернуть торс как единое целое, попросите кого-нибудь помочь в этом упражнении или устраните завихрение и просто раскачивайте руки прямо над головой.
Варианты верхнего тела
Если ваши плечи не стабильны или достаточно мобильны для движения руки, необходимого для полных прыгающих гнезд, у вас есть два варианта. Первый заключается в том, чтобы ограничить себя безопасным и комфортным диапазоном движения - например, размахивая руками до уровня плеч вместо накладных расходов. Или замените любое движение верхнего тела, которое вы можете сделать в своих прыгающих гнездах. Примеры включают в себя выполнение бицепсов закрутки или теневого бокса, когда вы продолжаете делать нижнюю часть прыгающего гнезда.
Другие виды гимнастики
Если вы просто устали от прыгающих домкратов, вы можете получить аналогичные преимущества, выполняя другие виды художественной гимнастики. Попробуйте альпинистов, скачков или звездных прыжков. Чтобы совершить звездные прыжки, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Приседайте вниз, слегка наклонитесь вперед на бедрах, а затем взорвите вверх, прыгая с земли, когда вы распространяете обе руки и ноги, чтобы сформировать «звезду».
Если вам нравятся прыгающие гнезда, но обнаружите, что они недостаточно сложны, делайте их быстрее или заменяйте прыжки с подлокотниками руками. Чтобы сделать прыжки, нужно начинать с того, что вы стоите на расстоянии друг от друга. затем прыгай так высоко, как можешь, заправляя оба колена в грудь, прежде чем снова приземлиться обеими ногами. Это чрезвычайно интенсивное упражнение, которое даже очень пригодные люди смогут поддерживать только в течение короткого времени.
