По словам Университета Нью-Йорка, вытащенный пах, также известный как напряженный пах, возникает, когда мышцы аддуктора вдоль внутренних бедер разорваны или частично разорваны. Дыхательные мышцы начинаются в паху и бегут по внутренней части вашего бедра, прикрепляясь к внутренней части вашего колена. Вы можете испытывать боль, нежность или скованность из-за выпяченного паха. Дыхательные мышцы могут стать слабее. Не используйте йогу для воздействия боли в паху; вместо этого полагайтесь на нежные отрезки, чтобы помочь восстановить гибкость и силу в этой области.
Широкоформатный передний изгиб
Эта поза может создать приятное растяжение через внутренние бедра, облегчая жесткость в области паха. Однако, поскольку вы можете чувствовать себя чувствительным или нежным из-за выпяченного паха, начните с поддержки вашего тела с помощью подкладки или твердой подушки под бедрами. Это повысит ваш торс, уменьшив интенсивность растяжки. После сидения, вытяните обе ноги прямо перед собой, а затем осторожно начните раздвигать ноги наружу в форме V. Вы должны чувствовать нежное растяжение через пах. Сядьте прямо, а затем используйте руки и туловище, чтобы ползти к одной ноге или другой; вы также можете на цыпочках пальцами вперед прямо перед собой. Откладывание лоб на другой подпор, блок или подушку уменьшит интенсивность через пах и нижнюю часть спины.
Поза бабочки и пах
В соответствии с «Йога-журналом» сидящая поза бабочки также может создать нежный растягивание через ваши мышцы аддуктора. Чтобы достичь этой позы, начните, сидя на подушке или подушке, чтобы поднять туловище и уменьшить давление через пах. Медленно согните колени и приподнимите подошвы ног, чтобы ваши колени слегка упали к полу. Возьмитесь за ноги и сядьте прямо, дыша за пять очков. Если стрейч чувствует себя слишком сильным, не работайте колени в сторону пола. Вместо этого позвольте им естественным образом зависать. Со временем, когда ваш вылеченный пах заживает, ваши колени опускаются ниже для большего растяжения.
Постоянная походная поза
В этой позе йоги встаньте на ноги около 3 футов друг от друга, настроившись на ваш рост и степень растяжки, которую вы хотели бы достичь. Ваши пальцы должны быть слегка направлены внутрь; ваши пятки немного наружу. Положите обе руки на бедра и медленно опуститесь вперед, пока ваши руки не достигли пола. Отдых с торсом перевернутым, медленно дышащим и позволяющим вашим аддукторам и бедрам медленно растягиваться. Если стретч чувствует себя слишком интенсивным для вашего вытащенного паха, осторожно поднимите ноги немного ближе друг к другу.
Слушайте свое тело
Обратите внимание на свое тело, когда возвращаешься к йоге после травмы, согласно «Журналу йоги». Если вы испытываете боль, чувствительность или нежность в ваших мышцах аддуктора во время занятий йогой, отходите от позы и предупреждайте своего инструктора. Продвижение боли в попытке добиться вашей прежней гибкости может привести к ухудшению травмы.
