Разработка с гребной машиной - отличный способ сжечь калории, улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и поднять многие из ваших основных мышц. Поскольку гребень имеет низкое воздействие, он идеально подходит для упражнений, которые обеспокоены болью в колене от таких действий, как бег. Чтобы получить максимальную пользу от использования гребного тренажера, убедитесь, что вы используете хорошую технику и ищете экспертное руководство от личного тренера или тренера по гребле, если вы не знаете, как правильно грести.
Ножные мышцы
Ход гребца начинается с мощного ножного толчка, называемого уловкой в терминологии гребли. Расширение коленей и бедер использует некоторые из самых больших мышц вашего тела, а именно ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и gluteus maximus, которые расположены на передней части бедер, задней части бедер и задней части бедер, соответственно.
Средние мышцы
Сила, создаваемая вашими ногами, должна быть передана на ручку гребца через спину и руки. Чтобы ваша коллапс уменьшилась, что уменьшит силу гребля и увеличит риск травмы спины, ваши основные мышцы, которые окружают ваш мидийный контракт, стабилизируют ваш поясничный или нижний позвоночник. К вашему сердечнику относятся ваши прямые мышцы брюшной полости, поперечные брюшины, косые и эректорные спины. Ваша эректорная спина также активно расширяет нижнюю часть спины, слегка наклоняясь назад.
Верхние мышцы спины
Вытягивая руки и плечи назад, когда вы рисуете ручку гребешка в свою середину, вокруг вас притягиваются несколько мышц вокруг верхней части спины и плеч. Ваш верхний трапеций и ромбоиды, расположенные между вашими лопатками, тянут ваши плечи назад, в то время как ваши latissimus dorsi, расположенные под вашими подмышками и сформированные в отличие от крыльев, тянут ваши плечи назад и в растяжение.
Ручные мышцы
Расположенные на передней части плеча, ваши бицепсы несут ответственность за изгиб локтей и потянув ручку гребца в ваш мидель, чтобы завершить свой гребной ход. Ваши трицепсы, работающие с вашими передними дельтоидами и грудными мышцами, затем расширяют руки вперед в готовности к другому удару, хотя это движение вперед против небольшого сопротивления.
Хирургические мышцы
Скольжение вперед, готовое к выполнению другого движения, отчасти является результатом импульса продвижения вашего оружия вперед и частично из-за сокращения ваших мышц сгибателя бедра и подколенных сухожилий. Расположенные на передней части бедер и должным образом называемые iliopsoas, ваши мышцы сгибания бедра работают вместе с вашим прямым пятном, одним из ваших четырехглавых мышц, чтобы согнуть бедро и вытащить вас вперед в ваш следующий удар. Ваши подколенные сундуки сжимают колени и добавляют к вашему импульсу вперед.
