Хотя сыпучая кожа может расстраивать, это общий результат беременности. Независимо от того, испытывали ли вы кесарево сечение или влагалищную родоразрешение, теряете вес ребенка и затягиваете рыхлую кожу, вы едите здоровую диету, тренируетесь и получаете много отдыха. Ваше тело претерпело несколько изменений во время беременности и родов, и ваша кожа не может вернуться к своей форме предрасположенности. Большинство врачей предлагают период восстановления от шести до восьми недель после С-секции. Перед началом тренировки поговорите с врачом.
Шаг 1
Ешьте здоровую диету, полную свежих продуктов, цельных зерен, обезжиренных молочных и бедных белков. Избегайте сладких напитков, продуктов с высоким содержанием жиров и пустых калорий. Достигайте здоровых закусок, включая сушеные или свежие фрукты, нежирный йогурт, растительные палочки и орехи, когда тяга ударит. Здоровая диета обеспечивает энергию, необходимую для ухода за вашим ребенком, а также помогает вам растопить жир живота, способствующий распуханию кожи.
Шаг 2
В течение большинства дней недели проведите по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистых упражнений. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жировые отложения и калории, укрепляя мышцы и выносливость. Клиника Майо предлагает начать с легкой активности, такой как езда на велосипеде, прогулки или плавание. Увеличьте интенсивность тренировки по мере восстановления силы.
Шаг 3
Проводите упражнения по укреплению силы два-три раза в неделю. Когда вы тонизируете мышцы, кожа, покрывающая эти мышцы, становится более напряженной. Выберите упражнения, которые укрепляют верхнюю или нижнюю часть тела, затягивая ваше ядро. Работайте со свободными весами, полосами сопротивления или машинами и шарами для медицины, чтобы увеличить интенсивность. Проконсультируйтесь с врачом о любых ограничениях веса, прежде чем начинать тренировочную процедуру.
Шаг 4
Сделайте серию абдоминальных упражнений, чтобы подтянуть растянутые мышцы живота. Начните с выполнения простых дыхательных упражнений, упражнений кегеля и тазового наклона. Как только ваши мышцы живота восстановят силу, выполните хрустит, включая хруст велосипеда. Велосипедные судороги работают на ваши косые и нижние мышцы живота. Выполните три набора из 10-15 повторений каждого упражнения. Включите упражнения на брюшной полости в вашей тренировочной процедуре каждый день, чтобы дать вашим мышцам время для выздоровления.
Шаг 5
Выбирайте витамины с мультивитамином, A, C и E. Эти витамины помогают увлажнять кожу, улучшать эластичность и способствовать росту клеток кожи, согласно CareFair.com.
Шаг 6
Рассмотрите контур тела или подтяжку живота, если диета и физические упражнения не затягивают свободную кожу. Помните о некоторых рисках для здоровья, сопровождающих операции, включая осложнения и инфекцию. Женщины должны избегать подтяжки живота до тех пор, пока они не закончат родов детей и от шести до девяти месяцев после родов, предупреждает экспертов MSNBC по фитнесу.
