Знаменитый повар Рэйчел Рэй не использует шкалу, чтобы отслеживать результаты ее диеты. Фактически, она выступает за «без диеты» подход к еде, который фокусируется на установлении здоровых привычек вместо подсчета калорий или углеводов. Правила для диеты просты, что позволяет легко начать работу сразу. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую диету.
Совет по здравому смыслу
Эта диета требует использования здорового мышления, когда дело доходит до выбора пищи, отмечает DietsInReview.com. Например, пить много воды вместо поедания соды, сводить к минимуму потребление быстрого питания и добавлять много овощей и фруктов в свой ежедневный рацион. Рестораны много фруктов и овощей могут помочь вам управлять своим весом, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Продукция имеет высокое содержание воды и волокон, что делает ее низкой в калориях, но имеет большой объем по сравнению с другими продуктами, что помогает вам чувствовать себя полноценно и снижать потребление калорий. Подбирая их для высококалорийных продуктов, это хороший способ сократить калории. По словам CDC, свежие продукты лучше.
MUFAs
Ray одобряет мононенасыщенные жирные кислоты или MUFAS, представленные в диете плоского живота, особенно оливковое масло экстра вирджин. MUFAs являются ключом к плану Flat Belly. В дополнение к оливковому маслу примеры включают масло канолы, темный шоколад, арахисовое масло, семена, авокадо и орехи. Выбор MUFA над другими жирами помогает предотвратить накопление висцерального жира, что означает глубокий и нездоровый тип живота, согласно «Flat Belly Diet! Pocket Guide ", Лиз Ваккариелло.
голодание
Пусть ваш голод станет проводником этого плана еды, поэтому, если вы не голодны, не ешьте. Понимание истинного голода и тяги к пище может стать ключом к потере веса, согласно статье 2010 RachaelRayShow.com «Человеческая лаборатория: подавление аппетита». Потребление белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи может помочь вам сдержать вашу тягу, потому что когда вы пропустите один из этих макроэлементов, скорее всего, вы будете жаждать пищу, которая есть. Также обратите внимание на свои эмоции и отвлеките себя на 30 минут, что касается временных рамок, которые требуется для желания не голода, - отмечает д-р Кери Петерсон в статье. Рэй также советует вам не пропускать приемы пищи.
Другие советы
Рэй придерживается стандартного совета по диете, чтобы двигаться дальше, чтобы сжигать калории, и перечисляет умеренные упражнения как еще один ключ к потере веса. Учитесь на прошлых ошибках диеты и избегайте их, завершает совет Рэя.
