Отжимания уже давно являются золотым стандартом, когда дело доходит до фитнеса, и это простой способ испытать атлетизм и силу. Поскольку отжимание использует почти каждую мышцу в вашем теле, у вас может возникнуть соблазн добавить несколько наборов для ежедневной тренировки, плохая техника и боль в мышцах могут сделать отжимания менее эффективными. Хотя отжимания могут помочь укрепить ваше тело, они не должны использоваться в качестве замены ежедневной физической активности для здоровья и хорошего самочувствия.
Pro: Полная тренировка
Когда вы выполняете pushup, вы не просто используете свои руки. Упражнение также задействует мышцы груди, ядра и ног, когда вы держите свое тело в положении доски. Это делает простой отжимание эффективным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела во время силовой тренировки.
Con: Техника Трудности и усталость
Ежедневные отжимания слишком часто выполняются неправильно, что снижает их общую выгоду. Когда вы делаете отжимание, ваши руки должны быть разной шириной плеч и плоской на вашем коврике. Ваша спина и ноги должны образовывать прямую линию, и когда вы опускаетесь на коврик, эта линия должна поддерживаться. Если ваше дно слишком высоко в воздухе, ваша спина провисает или вы не опускаетесь достаточно далеко, ваши отжимания не эффективны и могут даже поставить вас под угрозу травмы и напряжения. Кроме того, ежедневные отжимания могут не дать вашим мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления, что может привести к дальнейшему напряжению.
Pro: нет необходимого оборудования
Идея о том, что упражнение требует дорогостоящего членства в тренажерном зале и оборудования, является ложной. Ежедневные отжимания доказывают, что вы можете выполнять эффективные силовые тренировки дома, без оборудования. Вы просто используете свой вес и выносливость для повседневной работы. В то время как циновка упражнений может сделать ваши отжимания более удобными, вам не нужно это, если вы делаете свои отжимания на ковре.
Con: Нет преимуществ Cardio
В то время как отжимания могут помочь вам построить силу и мышечную выносливость, они, вероятно, не помогут вам сбросить вес или стать более здоровыми сами по себе. Сердечно-сосудистую активность необходимо добавлять, чтобы сжигать жир и строить здоровое сердце. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют получать не менее 150 минут сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю. Дополните ежедневные отжимания ходьбой, бегом, велосипедом или танцами, чтобы выполнить эту рекомендацию.
